8 Möglichkeiten, vor dem Schlafengehen herunterzufallen, anstatt Netflix zu beobachten

Zu ​​viel Zeit vor dem Schlafengehen kann sehr schädlich sein.

Geständnis: Ich habe etwas Verrücktes getan. Ich habe Netflix für die Fastenzeit aufgegeben. Als ich meinen Studenten erzählte, sahen sie entsetzter aus, als wenn ich sagte, ich hätte noch nie einen Song von 5 Seconds of Summer gehört (zugegeben, meine Schüler sind Mittelschüler und denken schon, dass ich wahnsinnig und komisch bin). Auch wenn ich es meinen Schwestern erzählte, waren sie am meisten besorgt darüber, wie wir unsere Abende für das Wochenende unserer Schwestern verbringen würden, wenn wir zusammen Das Büro nicht sehen könnten.

Aber ich war glücklich mit meiner Wahl. Ich bin Lehrerin im ersten Jahr und habe schnell entdeckt, wie wertvoll die Zeit wirklich ist. Ich fühlte mich mehr und mehr "beschäftigt" - da unsere Kultur in Geschäftigkeit verliebt zu sein scheint - fühlte ich mich auch gestresster und ängstlicher. Ich hatte Schwierigkeiten zu schlafen. Ich bemerkte auch, dass meine Abende, die im Grunde meine einzige Freizeit sind, oft mit Netflix im Hintergrund verbracht wurden, um sich zu entspannen.

Aber das ist es - nur erschien mir war entspannend. In Wirklichkeit war ich nicht entspannt. Und die Wissenschaft zeigt, dass zu viel Bildschirmzeit, vor allem vor dem Schlafengehen, schädlich sein kann. Mark Rosekind, Ph. D., sagt, dies liegt hauptsächlich daran, dass es eine kognitive Stimulation verursacht - mit anderen Worten, dass dein Gehirn die elektrische Aktivität erhöht - was nicht das ist, was du willst, wenn du vor dem Schlaf verlangst. Nachdem ich den ganzen Tag gearbeitet und mich dann mit der Zeit vor dem Schlafengehen entspannt hatte, machte ich es mir eigentlich schwerer, eine gute Nacht zu bekommen. s schlafen.

Daher mein Vorsatz, auf Netflix zu verzichten. Während dieser vierzig Tage begann ich mich tatsächlich auf das zweistündige Fenster vor dem Schlafengehen zu freuen, während ich mich davor gefürchtet hatte, weil ich vorhatte, mich gedrängt und nicht entspannt zu fühlen. Also, wenn Sie, wie ich, neue Wege finden möchten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, hier ein paar Vorschläge.

01. LESEN SIE

Es stellt sich heraus, dass das Lesen von Fiktion wirklich gut für Sie ist: Es erhöht Ihre Gehirnleistung, macht Sie einfühlsamer und kann Ihrem Gedächtnis helfen - während gleichzeitig altersbedingte Krankheiten wie Alzheimer bekämpft werden. Ich habe immer eine umfangreiche "books to read" Notiz in meinem Handy, also habe ich beschlossen, meine Stadt aufzusuchen. s fantastisches öffentliches Bibliothekssystem, um mit der Bearbeitung dieser Liste zu beginnen. Obwohl mein Zeitplan bedeutete, dass ich langsamer als sonst lesen musste, war das eine gute Flucht.

02. LISTEN TO MUSIC

Jetzt kommt dieser mit einem Disclaimer: nicht nur irgendeine Musik wird es tun. Ich bin ein riesiger T. Swift-Fan, finde aber, dass es mich dazu bringt, zu viel tanzen zu wollen, und deshalb ist es keine gute Option, direkt vor dem Schlafengehen.Manche Musik ist eher produktivitätsfördernd als entspannend.

Es ist eine gute Idee, eine Schlaf- oder beruhigende Playlist zu erstellen. Es gibt viele Apps wie Sleep Pillow Sounds oder Relax Melodies, mit denen Sie entspannende Klänge auswählen können. Apps wie Spotify und Songza haben auch unterschiedliche "Stimmungen", wenn Sie sich konzentrieren, entspannen oder trainieren möchten. I & ap; m partiell zum Soundtrack Stolz und Vorurteil .

03. JOURNAL

Immer mehr Untersuchungen zeigen, wie wichtig es ist, Ihre Gedanken absichtlich zu Papier zu bringen. Es kann sogar Ihrer mentalen Gesundheit als beruhigende Achtsamkeitsübung helfen, wenn Sie sich einen Therapeuten nicht leisten können.

Es ist hilfreich, Ihre Gedanken auf der Seite zu sehen, um Muster zu erkennen oder einfach einige der Dinge zu verbalisieren, die Sie denken. Mehr als nur jede Bewegung oder Gedanken in sozialen Medien aufzuzeichnen, absichtlich zu schreiben und zu reflektieren, kann dir helfen, die kleinen Dinge zu sehen, die zum Glück beitragen.

Brauchen Sie mehr Beweise? Das Schreiben von persönlichen Erfahrungen kann laut wissenschaftlichen Studien die Stimmung verbessern, Gesundheitsprobleme reduzieren und das Gedächtnis stärken. Das Reflektieren auf diese Art kann deine Aussicht auf dein Leben wirklich verbessern.

04. TUN SIE ETWAS KREATIV

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie an all Ihre guten Ideen denken, bevor Sie einschlafen? Offenbar liegt das daran, dass Sie die Informationsüberflutung, die während des Tages passiert, endlich abschneiden. In dem Bemühen, diese Kraft zu nutzen, verlangsame und mache etwas Kreatives.

Der Trend zum Erwachsenen-Malbuch ist ungebrochen, genauso wie Kurse für Schriftzüge, Kalligrafie und andere künstlerische Fähigkeiten, die an Orten wie Brit + Co. angeboten werden. Es gibt eine Reihe von Optionen, die perfekt sind, um kurz vor dem Schlafengehen zu üben. Besonders nach einem langen Arbeitstag empfehlen Experten, Ihre kreativen Muskeln zu beugen und einen anderen Teil Ihres Gehirns zu benutzen.

05. TALK

Eine andere Sache, die mir in meiner "Geschäftigkeit" und Unruhe vor dem Schlafengehen auffiel, war, dass ich mich fühlte, als wäre ich eine schlechte Schwester, Tochter und Freundin für meine Lieben. Ich war schlecht darin, mit ihnen in Kontakt zu bleiben und mir Zeit zum Reden zu nehmen.

Als ich durch den Verzicht auf Netflix Zeit für mich selbst geschaffen habe, wurde mir klar, dass es eine großartige Gelegenheit war, meine Lieblingsmenschen einzuholen. Nach dem Reden und Lachen wurde ich meistens müde. Aber ich liebte es, dass es wie ein Schlafanzug war, wenn ich jung war oder abends zu Hause bei meinen College-Mitbewohnern.

06. STRETCH

Stretching oder bestimmte Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, erholsameren Schlaf zu genießen. Lockern Sie Ihre Muskeln, praktizieren Sie tiefes Atmen und verlangsamen Sie Ihre Bewegungen, so dass Ihr Gehirn aufhört, eine Meile pro Minute zu gehen.

Genauso wie Dehnübungen Ihnen beim Aufwachen helfen können, gibt es auch eine Reihe von Yoga- und Dehnungsübungen, die Ihrem Körper helfen, sich auf das Bett vorzubereiten. Achten Sie darauf, Bereiche anzusteuern, die Spannung halten, z. B. Nacken, Schultern und Rücken. Sehen Sie sich einige Ideen im Stretches In Bed an.

07. MEDITATE

Dies ist einer meiner Favoriten. Ob Sie beten, meditieren oder journalisieren, es ist Es ist eine gute Möglichkeit, über Ihren Tag nachzudenken, Ihre Gedanken zu ordnen und auf das zu achten, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile von Spiritualität, darunter "weniger Depression und längeres Überleben, weniger postoperative Komplikationen und verzögerter Beginn und langsameres Fortschreiten der körperlichen Behinderung." Manche Menschen glauben, dass Gebet auch Ihnen helfen kann, eine bessere Person zu werden, wenn Sie versuchen, dem Guten, Wahren und Schönen in Ihrem Leben zu begegnen.

08. NEST FÜR DIE NACHT

Eine letzte Sache, die Sie beachten sollten, ist die Umgebung, in der Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen, besonders die Beleuchtung. Unsere Körper sind verkabelt, um auf Licht zu reagieren - wenn Sie & ap; Nachts wird der Körper der Helligkeit ausgesetzt, und der Körper wird denken, dass dies ein Signal ist, wach zu bleiben. Achten Sie darauf, das Licht zu senken, verwenden Sie vielleicht beruhigende ätherische Öle wie Lavendel oder zünden Sie eine Kerze in der Stunde vor dem Schlafengehen an. Wenn Sie Ihren Computer am Abend benutzen müssen, empfehle ich f. Lux, das das schädliche blaue Licht eliminiert, das den Schlaf am meisten beeinträchtigt.

Obwohl es zunächst so aussieht, als ob Netflix aufzugeben zu groß ist oder dass es antisozial oder archaisch sein würde, fand ich tatsächlich, dass ich so viel mehr Entspannung, Frieden und emotionales und mentales Wohlbefinden erlangte, nicht um besseren Schlaf zu erwähnen. Und wie viele meiner Fastenversprechen, denke ich, wird dies eine dauerhafte Veränderung sein.

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