8 Einfache Wege, die Sie Ihren eigenen Tag besser machen können

Diese einfachen Tricks helfen Ihnen dabei, einen absichtsvollen Ansatz zu finden, um Ihren Tag heller zu machen.

Wir alle haben diese Tage, an denen unsere Nachrichten und Sozialsysteme voller Konflikte, Spannungen und starker Meinungen erscheinen. Manchmal kann es sich überwältigend anfühlen, ganz zu schweigen von Angst erregenden Gefühlen. Es könnte der einzige Weg sein, der Kontroverse zu entgehen, es in all seinen Formen zu vermeiden (eine unmögliche und unpraktische Aufgabe).

Glücklicherweise gibt es einfache, von der Forschung unterstützte Methoden, mit denen Sie Ihren Tag verbessern können, wenn Sie unter der Decke kuscheln. Das ist keine Option (wir sehen uns, Wahltag).

01. Mach etwas Nettes für jemand anderen.

Auch wenn es vielleicht etwas widerspenstig klingen mag, ist es wissenschaftlich erwiesen, dass es Ihnen den Tag besser macht, wenn Sie jemandem etwas Gutes tun. Das Journal der Sozialpsychologie fand heraus, dass Personen, die gute Taten für jemanden durchgeführt haben, ein höheres Maß an Glück berichteten. Rufen Sie einen Freund an, schreiben Sie eine handschriftliche Notiz, bezahlen Sie den Kaffee für die hinter Ihnen sitzende Person oder holen Sie sich ein Mittagessen mit einem Kollegen. Dies wird nicht nur Ihre Gedanken von dem ablenken, was Sie belästigt, sondern es wird auch den Tag eines anderen besser machen.

02. Machen Sie eine Pause mit der Natur.

Eine Studie der Universität Stanford ergab, dass Teilnehmer, die in einer natürlichen Umgebung (Bäume und Grünpflanzen) spazieren gingen, ein höheres Maß an Zufriedenheit und weniger Angst zeigten. Im Gegensatz dazu berichteten ihre Studienkollegen, die in einer städtischen Umgebung in der Nähe des Verkehrs spazieren gingen, nicht dieselben positiven Veränderungen. Finde kreative Möglichkeiten, um tagsüber Zeit in der Natur zu verbringen. Machen Sie einen Morgenspaziergang durch einen Park, machen Sie eine Mittagspause oder machen Sie einen Abendspaziergang.

03. Schreib es auf.

Es ist allzu einfach, sich auf die negativen Dinge zu konzentrieren, so dass es scheint, als ob nur negative Dinge passieren. Lass das Negative nicht die Positiven in deinem Leben übertönen. Verbringe fünf bis zehn Minuten damit, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, die laut Psychologie-Forschung das Glück erhöht. In einer Dankbarkeitsliste musst du einfach aufschreiben, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Fühlen Sie sich frei, so existentiell oder so einfach zu sein, wie Sie möchten. Es ist deine Liste!

04. Tief durchatmen...

Es gibt einen Grund, warum Therapeuten ihren Klienten tiefe Atemübungen beibringen. Das American Institute of Stress berichtet, dass tiefe Atmung Stress reduziert, und die American Psychological Association empfiehlt tiefe Atmung als eine effektive Praxis zur Verringerung der Angst am Arbeitsplatz. Durch tiefe, fokussierte Atemzüge können Sie den Stress, den Sie den ganzen Tag verspüren, wegschmelzen. Harvard Health hat eine einfache Anleitung zum Tiefatmen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.Oder Sie können eine App wie Calm als hilfreiche Anleitung herunterladen.

05. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied bei Wiederholung an.

Haben Sie einen anregenden oder stimmungsaufhellenden Song, den Sie gerne hören, wenn Sie einen positiven oder negativen Eindruck machen möchten? Wenn nicht, muss es einen finden. Scientific American berichtet, dass "Musik Menschen von Schmerzen und Müdigkeit ablenkt, die Stimmung erhöht, die Ausdauer erhöht, die wahrgenommene Anstrengung reduziert und sogar die Stoffwechseleffizienz fördert." Das macht Musik nicht nur zu einem guten Trainingsbegleiter, sondern auch zu einem großartigen Mittagsstimmung Booster. Finden Sie einen Go-to-Power-Song oder gehen Sie einen Schritt weiter und erstellen Sie eine Playlist, damit Ihnen die Optionen nie ausgehen.

06. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.

Wir waren alle schon da: Wir beginnen den Tag voller Energie und Optimismus, nur um uns am Ende des Tages bestürzt und entmutigt zu fühlen. Ein wenig vorsätzliche Planung, wenn es um Ihre Morgenroutine geht, kann einen langen Weg dazu beitragen, Ihren Tag besser zu machen. Beginnen Sie Ihren Tag mit der Zeit zum Nachdenken und überlegen Sie, etwas Kreatives hinzuzufügen (z. B. Journaling, Musik hören oder Lesen). Planen Sie die Nacht zuvor, indem Sie Ihre Arbeitstasche packen und Ihr Outfit aufstellen, können Sie den Morgen eher zu einem friedlichen Beginn machen als zu einer überstürzten und anstrengenden Erfahrung.

07. Für den Erfolg kleiden.

Es ist kein Geheimnis, dass das, was wir tragen, unser Selbstvertrauen beeinflusst. Das Wall Street Journal berichtete, dass die Studienteilnehmer, wenn sie mehr formelle Kleidung trugen, stärker abstrakt arbeiteten und sich auf das "große Bild" konzentrieren konnten, während diejenigen, die sich nicht formell kleideten, dies nicht taten. Ähnlich berichtete P & G, dass Teilnehmer, die saubere Kleidung trugen, eine bessere kognitive Leistungsfähigkeit zeigten. Ein sauberes Outfit zu tragen, bei dem du dich wohl fühlst, egal ob es ein Killer-Kleid oder ein fantastisches Paar Schuhe ist, wird deinen Schritt in Schwung bringen.

08. Sei dein eigener Kreuzfahrtdirektor.

Plane etwas, worauf du dich am Abend freuen kannst, wenn dein Arbeitstag beendet ist. Irgendwie, wenn man nur weiß, dass man zu einem lustigen Konzert geht, ist ein gewöhnlicher Wochentag viel aufregender als ein Tag, an dem man nach der Arbeit nichts geplant hat. Es muss nicht aufwendig sein. Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie Spaß daran haben und es ist etwas, was Sie mit Freude erwarten. Vertrau mir, als Therapeut, ich weiß, dass das total funktioniert.

Es wird immer anstrengende Tage geben, aber Sie müssen sie nicht den Ton angeben lassen - Sie haben die Kontrolle. Diese einfachen Tricks helfen Ihnen, einen absichtlichen Ansatz zu machen, um Ihren Tag heller zu machen.

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