6 Möglichkeiten, Burnout zu vermeiden, wenn das neue Jahr bereits überwältigend ist

Dies ist das einzige Auflösung, die Sie davon abhält, in diesem Jahr (wieder) Ihre Murmeln zu verlieren.

Der Übergang von einem Tag zum nächsten ist normalerweise ziemlich Routine, aber wenn wir über den Umzug vom 31. Dezember zum 1. Januar sprechen, ist der Übergang ziemlich feierlich. (Besonders, wenn Sie zu viele Gläser Champagner hatten.) Insbesondere ist es eine häufige Zeit, innezuhalten und eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was in Ihrem Leben vor sich geht - und eine oder zwei Resolutionen zu machen.

Während viele Menschen damit beschäftigt sind, Entschlossenheit zu schaffen, um Gewicht zu verlieren und produktiver zu sein, sollten Sie sich noch einmal überlegen, ob Sie nicht ausgebrannt sind.

Dr. Thomas Roe, Psy. D., Koordinator der Doktorandenberatung an der Universität von Kalifornien, Davis, sagt uns: "Wenn ich jemanden sagen höre, dass ich ausgebrannt bin, werde ich davon ausgehen, dass es ein Ungleichgewicht in ihrem Leben bei der Arbeit oder zu Hause gibt Sie haben auf dem Weg einige Barrieren und Straßensperren getroffen. Und sie kämpfen darum, über sie hinauszukommen. "

Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kraft haben, gesunde Entscheidungen zu treffen, um das Gleichgewicht wiederzufinden. Wir können in einer Kultur leben, die Geschäftigkeit verherrlicht und alles tut, aber dies führt öfter zu Stress und Burnout als zu wahrem Glück und Erfüllung. Übernehmen Sie also die Kontrolle über bevorstehendes Chaos, indem Sie Ihre Sekunde Auflösung für 2016 verwenden, um Stress abzubauen und Burnout zu verhindern (dieser sollte Ihr erster sein). Hier ist wie.

01. Pausiere, bevor du in das Jahr einsteigst.

Es mag der Beginn des Jahres sein, aber wenn Sie denken, dass Code für "volle Geschwindigkeit voraus" ist, sollten Sie eine Verlangsamung in Betracht ziehen, besonders wenn Sie schon einmal einen Burnout erlebt haben. Dies bedeutet nicht, jeden Tag faulen Sonntag zu haben, aber es gibt viele produktive Wege, um sieben Tage die Woche eine Pause einzulegen.

Begriffe wie "Self-Care" und "Me-Time" mögen sich selbstsüchtig und klischeehaft anmuten, aber sie beschreiben eine notwendige und oft vernachlässigte Pause in unserer Zeit. Dies könnte bedeuten, dass Sie ein paar Minuten oder ein paar Stunden brauchen, um sich abzuschalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren und bewusst mit den begrenzten Stunden zu arbeiten, die Sie jede Woche haben. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch oder behandeln Sie Ihren Körper und Geist.

Sie werden auch Ihrer Gesundheit helfen, indem Sie fehlenden Schlaf nachholen. Selbstfürsorge kann sogar bedeuten, diese Urlaubstage zu nutzen, um einen wirklichen Urlaub zu erleben (für viele von uns fühlen sich die Ferien mehr an als die Freizeit!). Lassen Sie den Januar eine Erholungs- und Verjüngungs-Periode sein, um Körper und Geist für das kommende Jahr freizumachen.

02. Identifizieren Sie, wann und warum Sie Burnout erlebt haben.

"Burnout" bedeutet, einen Punkt zu erreichen, an dem die täglichen Belastungen Ihres Lebens - Arbeit, Familie, Beziehungen, Körperbild und mehr - überwältigend werden und Sie geistig und körperlich beeinträchtigen.Burnout kann Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Angstzustände verursachen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie im International Journal of Stress Management ergab, dass 90 Prozent der ausgebrannten Arbeiter die diagnostischen Kriterien für eine Depression erfüllten, was darauf hindeutet, dass Burnout ein depressives Syndrom sein könnte.

Bevor Sie sich in diesem Jahr darauf konzentrieren, Dinge zu erreichen, prüfen Sie, was gut gelaufen ist und in den vergangenen Jahren falsch gelaufen ist. Zu wissen, was Ihren Burnout auslöst, ist der erste Schritt zur Überwindung.

03. Schau nach vorne und plane entsprechend.

Eine der logischsten Tipps zur Stressreduzierung ist das Planen, Planen und Planen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Reihe von Hochzeiten haben, um im Sommer teilzunehmen, melden Sie sich nicht für einen Marathon an; Sie müssen während dieser Zeit lange Trainingsläufe absolvieren. Produktivität ist eine gute Sache, aber es bedeutet nicht, dass Sie rund um die Uhr multitasking sein müssen.

Dr. Roe sagt, dass "wenn du wie ein Huhn mit abgeschnittenem Kopf rennst", du'schon ausgebrannt. Wenn du aufschreibst, was in diesem neuen Jahr ansteht, kannst du das, was dir wichtig ist, auf den Plan setzen und damit aufhören, was nicht ist.

04. Erinnere dich daran, was dich wirklich glücklich macht.

Wenn Sie wissen, dass etwas Sie glücklich macht, ist es eine Lösung wert. Liebe mit deinen Freunden zum Brunch gehen? Planen Sie es mindestens einmal im Monat ein. Fühlen Sie sich nach einem Morgentraining ekstatisch? Dann lohnt es sich, etwas früher aufzuwachen, um es zu tun. Wenn Sie Platz für Ihre Lieblingsaktivitäten haben, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Vorsätze zu erreichen.

Was sollten Sie bei Aktivitäten unternehmen, die don't tu es für dich? In den vier Stadien des Burnouts sagt Mark Gorkin, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, dass ein Teamplayer nicht bedeutet, dass Sie Ihre Integrität oder Gesundheit opfern müssen. Es & ap; s OK, um zu sagen: "Nein, danke."

05. Sei ehrlich, warum du diese Lösung machst.

Denken Sie nicht nur darüber nach, was Sie ändern möchten. Wenn etwas nicht mehr funktioniert oder dich erfüllt, finde heraus, warum. Du fühlst dich vielleicht, als würdest du abnehmen müssen, aber liegt es daran, dass du ungesunde Essgewohnheiten hast und du fit sein willst oder weil du dich verprügelt, weil du dich nicht an einen unrealistischen Schönheitsstandard hältst? Dies kann auch für unsere Freundschaften, Beziehungen und beruflichen Entscheidungen gelten.

Um Stress von außen zu reduzieren, muss die Motivation von dir selbst kommen, nicht aus Neid oder Druck von anderen. Nur weil jemand anderes es tut, heißt das nicht, dass du es auch tun solltest.

06. Reflektieren und erneut verbinden.

Im Laufe des Jahres sollten Sie Ihre Beschlüsse erneut aufgreifen und darüber nachdenken, warum Sie sie gewählt haben. Ob Sie mehr Geld sparen, mehr lesen oder die große Promotion verdienen möchten, überlegen Sie, wie sie Sie erfüllen. Vielleicht bauen Sie Ihre Ersparnisse hilft Ihnen, Ihr größeres Ziel zu erreichen, Ihre Studienkredite abzuzahlen. Wenn Sie mehr lesen, können Sie Ihre kritischen Denkfähigkeiten herausfordern. Was auch immer es ist, deine Aspirationen in die richtige Perspektive zu bringen, wird dich daran erinnern, warum du diese Reise begonnen hast und dich motiviert halten wird.

Und vergiss nicht, du musst es nicht alleine machen. Dr. Roe rät: "Bitten Sie um Hilfe, um Ihre Prioritäten zu identifizieren oder zu rangieren und delegieren zu lernen. Für Arbeitsaufgaben gelten die gleichen Prinzipien." Hilfe zu finden, wenn Sie sie brauchen, wird Ihr Jahr einfacher und glücklicher machen. Und Sie werden auch sinnvollere Beziehungen pflegen. Die Leute sind oft froh, zu verpflichten. Du erwartest nicht, dass andere es alleine tun, also warum erwartest du es von dir selbst?

Auch wenn Sie in diesem Jahr Ihre Beschlüsse ein, zwei oder fünfzig Mal brechen, machen Sie eine Verschnaufpause. Dann versuche es noch einmal. Sie sind weniger wahrscheinlich, eine weitere Anstrengung zu machen, wenn Sie sich für das Durcheinander verprügeln. Du bist deine größte Inspiration. Tauschen Sie das Schimpfen gegen einen positiven Schub aus, sei es ein Mantra von Pinterest oder motivierende Worte, die Sie Ihrem besten Freund erzählen würden. Es kann albern sein, sich Freundlichkeit und Komplimente zu geben, aber hey, wer schaut zu? Mache 2016 zum Jahr, in dem du was machst'Es ist das Beste für Sie - auch Ihre Mitmenschen werden davon profitieren.

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