Vier Wege in Übung passen, auch wenn Sie wahnsinnig beschäftigt

Enger Zeitplan? Du kannst dich trotzdem ins Training schleichen!

Wir alle kennen die vielen Vorteile von Bewegung - für Anfänger, Herz-Kreislauf-Effizienz, erhöhte Produktivität, eine bessere Stimmung und Stressabbau. Aber manchmal, nur herauszufinden, wie man in ein Training passt, ist so hart wie das Training selbst. Auch wenn Ihr Zeitplan voll ist, hier sind ein paar Ideen, um in Bewegung zu kommen.

01. Planen Sie Ihr Training ein.

Tragen Sie die Trainingszeit in Ihrem Kalender deutlich ein. Wenn Sie noch keine Trainingsroutine haben, halten Sie jede Woche drei 30-minütige Trainingseinheiten in Ihrem Kalender ab. Wenn Sie bereits eine Routine haben, aber ein bisschen mehr Spaß haben möchten, planen Sie einen zusätzlichen Tag oder machen Sie Ihre Trainingszeit etwas länger.

Sie sollten auch überlegen, ob die Morgen-, Mittags- oder Abendsitzungen für Sie sinnvoller sind. Einige meiner Freunde laufen gerne nach der Arbeit zusammen, aber das kann ich nicht. Ich trainiere nachts schlecht - ich bin müde und hungrig. Ich will nichts mehr, als mich auf die Couch fallen zu lassen und Wiederholungen von Friends zu sehen. Anstatt es zu bekämpfen, finde eine Zeit, in der du wirklich motiviert bist. Für mich bedeutet das oft, einen Alarm für 5: 15 einzustellen. m.

Wenn Sie andere Zeitpläne zu berücksichtigen haben (wie ein Ehepartner oder Kinder), wirkt sich dies auf das Training aus, wenn es für Sie am einfachsten ist. Wenn Sie um 5 Uhr aus der Arbeit kommen. m. und müssen die Kinder um 6 p abholen. m. Es macht keinen Sinn, gleich nach der Arbeit zu versuchen, die Schweißsitzung zu bekommen. Stellen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie Ihre Trainingseinheiten zum günstigsten Zeitpunkt planen.

02. Denken Sie daran, dass Bequemlichkeit der Schlüssel ist.

Wenn Sie lieber in einem Fitnessstudio trainieren, finden Sie eines, das leicht zugänglich ist.

Als ich vor ein paar Jahren in ein neues Gebiet gezogen bin, habe ich mehrere Fitnessstudios besucht. Dann wählte ich diejenige aus, zu der ich gehen konnte. Mach das Training so einfach wie möglich; Mach dich nicht dazu bereit, es zu tun. Wenn es 20 Minuten dauert, um ins Fitnessstudio zu gelangen, wird Ihr 45-minütiges Training zu einer anderthalb Stunden dauernden Verpflichtung.

Wenn du vorhast zu trainieren, kannst du auch beeinflussen, wo du trainierst. Wenn du trainierst, sobald du morgens aufwachst (wie ich), macht ein Fitnessstudio in der Nähe deines Hauses Sinn. Wenn Sie planen, direkt nach der Arbeit zu trainieren, könnte ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Büros eine klügere Wahl sein.

03. Machen Sie Bewegung zu einer sozialen Aktivität.

Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden verbringen möchten (oder müssen), können Sie tagsüber nicht trainieren. Warum lädst du sie nicht ein? Es wird zwei Vögel - Geselligkeit und Bewegung - mit einer Klappe schlagen. Und es kann das Training weniger einschüchternd machen.

Machen Sie einen Spaßkurs, den Sie beide in Ihrem Fitnessstudio lieben. Oder nutzen Sie dies als Gelegenheit, um eine neue auszuprobieren, die Sie schon einmal gesehen haben - es ist weniger beängstigend, wenn Sie mit einem anderen Neuling gehen. Viele Boutique-Studios bieten eine kostenlose Klasse für Anfänger.

Aber Sie brauchen kein schickes Fitnessstudio, um Freunde und Familie in Ihr Training einzubeziehen.Gehen Sie nach dem Abendessen mit Ihrer Familie spazieren, treffen Sie sich mit Freunden zum Joggen oder machen Sie eine Mittagspause.

Ich schätze meine Laufgruppe und die Freunde, die ich dafür gemacht habe, dass sie mich durch zwei Marathons geführt haben. Das Laufen mit Freunden macht nicht nur ein vierstündiges Rennen angenehmer, sondern auch die Verantwortung. Du solltest einen guten Grund haben, einen Freund zu retten, der auf dich zählt!

04. Machen Sie tägliche Aktivitäten fit.

Das Fitnessstudio zu schlagen oder zu laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, den Körper stark zu halten. Wählen Sie, um Ihre täglichen Aktivitäten ein wenig mehr fit zu machen: Nehmen Sie die Treppen statt des Aufzugs. Gehen Sie zu diesem Treffen eine Meile entfernt. Park am Ende des Parkplatzes. Fahre mit deinem Fahrrad, um diese Besorgungen von deiner To-Do-Liste zu streichen. Diese sorgen dafür, dass Ihr tägliches Kommen und Gehen zu einem gesünderen Lebensstil führt.

Wenn Sie den Unterschied zwischen diesen kleineren Optionen sehen möchten, versuchen Sie es mit einem Aktivitäts-Tracker wie einem Fitbit oder einem Nike + FuelBand. Oder Sie können eine der vielen Apps wie MyFitnessPal oder TrainingPeaks verwenden. Du kannst ein Ziel festlegen für wie viele Schritte oder Minuten du jeden Tag laufen musst und es sogar zu einem Spiel machen, indem du versuchst, deinen vorherigen Rekord zu schlagen, wenn du unterwegs bist.

Eine kleine zusätzliche Aktivität pro Woche muss nicht schwierig sein. Sobald Sie sich angewöhnt haben, wird es so einfach scheinen. Bereite dich darauf vor, und los gehts!

Hannah Morrison Shultz ist Indoor-Cycling-Instruktorin und trainiert in anderen Gruppenkursen. Ihre Beine haben sie durch zwei Marathons, sieben Halbmarathons und ein paar Triathlons getragen.

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