Sechs gemeinsame Gewohnheiten, die Sie süchtig sein mögen, ohne zu realisieren

Viel Gutes macht es nicht immer toll.

Wenn Sie an Süchte denken, was kommt Ihnen in den Sinn? Alkohol, Drogen und Rauchen, oder? Aber es gibt auch Abhängigkeiten zu vollkommen "normalen" Dingen. Diese neigen dazu, Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu sein, die normalerweise als gesund und gewöhnlich betrachtet werden, aber weil sie so ein regelmäßiger Teil unseres täglichen Lebens sind, kann eine Brauabhängigkeit leicht übersehen werden.

Hier sind sechs der häufigsten - und überraschenden - Süchte und wie man die Gewohnheit für immer gut macht.

01. TRINKKAFFEINE

In einer Welt voller Starbucks und angesagter Cafés ist der Start jeden Tag mit einer Tasse Kaffee viel zu einfach. In der Tat berichtet Johns Hopkins Medicine, dass Java das am weitesten verbreitete stimmungsverändernde Medikament in den USA ist.

Obwohl Koffein den Schlaf auf dem Weg vorantreiben kann, ist die Entwicklung einer Kopfschmerz-induzierenden Sucht erschreckend einfach. Es braucht nur eine Tagesdosis von 100 Milligramm (ungefähr eine Acht-Unzen-Tasse Kaffee), damit Ihr Körper eine Abhängigkeit von Koffein entwickelt. Eine Studie in der Fachzeitschrift Psychopharmakologie fand Entzugserscheinungen "nach relativ kurzer Exposition gegenüber hohen Dosen Koffein."

Alles beginnt mit dem Neurotransmitter Adenosin. Laut der Zeitschrift Pharmacological Reviews ist Adenosin eine Chemikalie, die Ihrem Körper sagt, dass sie Ruhe braucht, indem sie Schläfrigkeit fördert. Wenn Ihr Gehirn Adenosin freisetzt, bindet es sich an Adenosinrezeptoren. Jetzt ist hier der interessante Teil. Die molekulare Struktur von Coffein ist Adenosin so ähnlich, dass es an Rezeptoren binden kann, die Ihre Nervenzellen tricksen und verhindern, dass sie schläfrig werden. Dieser Mechanismus hält Sie wach, wenn Sie Kaffee trinken.

Was die Sucht betrifft? Das Journal of Neuroscience erklärt, wie Koffein Ihren Körper durch einen anderen Neurotransmitter namens Dopamin fesselt. Diese Belohnung-motivierte Chemikalie erhöht Ihr Gehirn und verbindet Koffein mit einem anregenden, günstigen Gefühl. Das Endergebnis ist ein Verlangen nach-rate mal was? -mehr Koffein.

Obwohl Koffein Ihnen helfen kann, auf Ihrem A-Spiel zu sein, macht es nicht viel Spaß, zu viel zu haben. Die FDA berichtet, dass häufige Symptome von Überkonsum sind Nervosität, Magenbeschwerden und Reizbarkeit. Da Koffein ein Diuretikum ist, urinieren Sie auch mehr und werden anfällig für Dehydratation. Entzugserscheinungen sind genauso rauh, mit intensiven Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, und fühlen sich niedrig als häufige Symptome.

Wenn Sie versuchen, Koffein zu reduzieren, tun Sie es nach und nach. Verbrauchen Sie weniger Koffein in einer allmählichen Periode, indem Sie jeden Tag eine Tasse weniger jeden Tag trinken. Langsame Herabstufung wird viel einfacher als die Gewohnheit, kalten Truthahn zu treten. Oropt für entkoffeinierten oder einen koffeinarmen Tee. Brauchen Sie noch einen Muntermacher? Probieren Sie diese natürlichen, energiefördernden Nahrungsmittel ohne potentielle Abhängigkeit aus.

02. ÜBUNG

Vielleicht denken Sie: Macht körperliche Aktivität keinen Teil Ihres Lebens zu einem guten Ding?Während es definitiv auf der Liste der gesunden Gewohnheiten steht, sich zu entwickeln, gibt es so etwas wie zu viel Bewegung. Übertreibungen können negative Auswirkungen auf Körper, Geist und Gesellschaft haben.

Healthline definiert Übungssüchtigkeit als "eine ungesunde Besessenheit mit körperlicher Fitness und Bewegung... Übungssüchtige zeigen Eigenschaften, die denen anderer Süchtiger ähnlich sind. Dazu gehören Obsession mit dem Verhalten, sich an dem Verhalten zu beteiligen, obwohl es körperlichen Schaden verursacht das Verhalten trotz des Wunsches aufzuhören und das Verhalten im Verborgenen zu betreiben. "

Die zwanghafte Natur der Sportsucht, nach dem Journal of Sports Medicine , kann Ihre Zeit auffressen und so anstrengen Arbeit und persönliche Beziehungen. Weil Bewegung das Dopaminbelohnungssystem aktiviert, wird das Gehirn von dem Gefühl körperlicher Aktivität betört, das wir als das berühmte "Runner's High" kennen. Angetrieben von Endorphinen, die während körperlicher Aktivität produziert werden, kann dieses Gefühl für manche additiv werden, sie über ihre normalen Schmerzgefühle hinausdrängen und das Risiko für körperliche Verletzungen und Überanstrengung erhöhen. Unsere Körper brauchen schließlich Ausfallzeiten!

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Pflichten oder Ihre Lieben aufgeben müssen und / oder wenn Sie denken, dass Sie süchtig sind, suchen Sie professionelle Hilfe. Die Therapie kann Ihnen helfen herauszufinden, wie und warum sich die Sucht entwickelt hat, wodurch Sie Ihren Fokus erweitern und ein gesundes Gleichgewicht finden können.

03. ESSEN

Unsere Kultur ist besessen von Essen. Das National Center for Biotechnology Information berichtet, dass amerikanische Restaurants bereits große Anteile überbewertet haben, was zu einem drastischen Anstieg der Fettleibigkeit seit den 1970er Jahren beigetragen hat. Es gibt ein Café, Delikatessengeschäft oder Bodega an jeder Ecke. Apps auf unseren Handys machen es einfacher als je zuvor, Take-Out zu bestellen.

NCBI-Studien zeigen, dass der orbitofrontale Cortex - der Teil des Gehirns, der an "motivierendem Verhalten wie Füttern und Trinken, an emotionalem Verhalten und sozialem Verhalten" beteiligt ist - auf Nahrungsreize reagiert, indem er ein größeres Verlangen nach Nahrung induziert. Es fördert den Konsum, auch wenn es keinen Hunger gibt.

Forscher am Rudd-Zentrum für Lebensmittelpolitik und Adipositas in Yale haben einen Fragebogen entwickelt, der den Menschen helfen soll, eine Nahrungssucht zu erkennen. Anhand dieser Beispielaussagen aus dem Fragebogen können Sie süchtig nach Nahrung sein, wenn Sie:

  • am Ende mehr essen als geplant, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen
  • weiter bestimmte Nahrungsmittel essen, auch wenn Sie keinen Hunger mehr haben
  • Sorgen Sie sich davor, bestimmte Arten von Lebensmitteln nicht zu essen oder sich um bestimmte Arten von Lebensmitteln zu kümmern
  • Wenn bestimmte Lebensmittel nicht verfügbar sind, gehen Sie so weit wie möglich.
  • Es kann sich eine Sucht entwickeln in Binge-Eating-Störung, erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Binge Eating kann auch ein Teil von Bulimia nervosa sein, einer Krankheit, bei der wiederholt gegessen wird, gefolgt von Spülen (wie Erbrechen) oder nicht-purgierendem Essen (wie exzessives Training). Natürlich ist jede Art von Obsession mit Essen ungesund, einschließlich der Sucht, es zu vermeiden (Anorexia nervosa) oder eine Fixierung auf gesunde Lebensmittel (Orthorexia nervosa).Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, suchen Sie professionelle Hilfe.

    04. ESSEN ZUCKER

    Haben Sie einen süßen Zahn? Wir sind direkt bei dir. Es gibt etwas so Verwöhnliches an einer Scheibe dunkler Schokolade oder einem Zuckerplätzchen (besonders während der Zeit des Monats!). Es wurde gezeigt, dass Zucker, der in westlichen Gesellschaften als äußerst schmackhaftes Nahrungsmittel gilt, die gleichen neuralen Systeme in Gang bringt, die in Abhängigkeit von Opioiden oder verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln gesehen werden. Adipositas Research fügt hinzu, dass diese dosisabhängige Abhängigkeit mit steigendem Zuckerkonsum weiter wachsen kann.

    Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker jeden Tag konsumieren, aber die Forschung zeigt, dass Amerikaner eine tägliche Dosis von 22. 2 Teelöffel bekommen. Die Begrenzung Ihres Verbrauchs von Soda, Süßigkeiten und Backwaren ist ein ausgezeichneter Anfang. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zurückzuziehen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater um Hilfe.

    05. EINKAUFEN

    Ah, Einzelhandelstherapie. Es gibt etwas so Befreiendes daran, sich nach "einem dieser Tage" zu behandeln. Für manche Leute muss es nicht einmal ein Grund sein, einzukaufen oder zu protzen. Nach dem Journal of Psychoactive Drugs stimuliert die Aufregung, Geld auszugeben, das Dopamin-Belohnungssystem. Mehr als 80 Prozent der obsessiven Käufer des Landes sind Frauen, berichtet die NCBI, und so scheint es, dass wir Frauen eher zu einer Verhaltensabhängigkeit von Käufen neigen.

    Obwohl dieses neue Kleid oder diese niedlichen Schnickschnack Sie begeistern können, denken Sie daran, dass dieses Gefühl vorübergehend ist. Finanzielle Gewohnheiten und Schulden bleiben jedoch lange Zeit bestehen. Finden Sie Einkaufen wegen Stress oder "nur weil"? Versuchen Sie, sich auf gesündere, bereichernde Hobbys wie Wandern oder Lernen eines neuen Handwerks zu konzentrieren. Und wenn Sie denken, dass Sie einkaufen, um sich besser aussehen zu lassen? Denken Sie daran: Kleidung spielt keine Rolle mehr, wenn Sie anfangen zu reden. Während es nie weh tut, eine solide Garderobe zu bauen, sind Gehirn und Herz immer genug.

    06. TECHNIK VERWENDEN

    Es gibt einen Grund, warum sie dies das "digitale Zeitalter" nennen - heutzutage können wir mit Technologie so gut wie alles mögliche machen. Unsere Gesellschaft ist voller Bildschirme, Swipes und Klicks.

    Technologie hat erstaunliche Dinge für Menschen getan, aber es gibt definitiv einige Ausnahmen. Auf einer physischen Ebene kann es Ihre Augen austrocknen, Ihre Sicht verwischen und Kopfschmerzen verursachen. Diese Symptome beschreiben einen Zustand, der Computer Vision Syndrom oder Digital Eye Strain genannt wird, gemäß der American Optometric Association. Und weil die Sehkraft abnimmt, wenn wir älter werden, würde es nicht schaden, deine Augen jetzt gut zu behandeln. Penn Medicine schlägt vor, häufige Pausen zu machen, indem man alle fünfzehn Minuten vom Bildschirm wegsieht und ständig blinzelt, um trockene Augen zu vermeiden.

    Es gibt auch den mentalen Aspekt einer Technologiebesessenheit. Laut Dr. Christopher L. Heffner bei AllPsych. com, Studien sagen, dass Internet-Süchtige die digitale Sphäre als Flucht aus der realen Welt nutzen. Anstatt mit den Leuten von Angesicht zu Angesicht zu sozialisieren, wird es einfacher, hinter einem Bildschirm zu arbeiten.NCBI-Forscher haben außerdem festgestellt, dass begeisterte Internetnutzer eine gesteigerte Aktivierung des orbitofrontalen Cortex haben, was das Dopamin-Belohnungssystem sprunghaft antreibt.

    Wenn das Internet Vorrang vor den Verantwortlichkeiten und persönlichen Beziehungen des Lebens hat, ist es Zeit für einen Schritt zurück. Bemühen Sie sich, Hobbys zu übernehmen, die keine große Zeit fürs Internet erfordern, wie Kochen oder Yoga. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, besonders um ein gemeinsames Interesse zu genießen. Der NCBI bestätigt, dass diese Art von sozialen Interaktionen Ihnen ein Gefühl tiefer Erfüllung vermitteln können, das ein Bildschirm nicht erreichen kann.

    Weil alle sechs dieser Gewohnheiten scheinbar normal sind, sind sie leicht zu übersehen. Seien Sie sich Ihrer Gewohnheiten bewusst und bilden Sie einen ausgewogenen Ansatz für Ihr Wohlbefinden. Sei dir nicht peinlich, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn du spürst, dass sich irgendwelche dieser Süchte bilden. Je mehr Sie sich Ihrer täglichen Gewohnheiten bewusst sind, desto mehr können Sie Ihre Gesundheit kontrollieren.

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