Wie man einen Rückschlag von der Ruinierung des Tages abhebt

Sie können nicht kontrollieren, was passiert, aber Sie können steuern, wie Sie reagieren!

Ich hatte kürzlich einen Morgen, der wie die meisten anderen Morgen war. Sicher, die Kinder waren eine Handvoll und mein Mann ließ sein nasses Handtuch (wieder) auf dem Bett liegen. Aber das war nicht Das war wirklich wichtig - in der Tat, als ich im Verkehr saß, kam mir der Gedanke in den Sinn, dass sich dies als ein großer Tag herausstellen könnte.

Dann genervte Hupen weckten mich aus meinen Träumereien. Ein weißer Honda mit schwarzen Felgen kam scheinbar aus dem Nichts hinter mir. Als ich mich vorwärts bewegte, hupte der Fahrer und kam näher. Als sich der Verkehr zu meiner Rechten löste, drehte sich das Auto schnell um mich und verließ die Straße. Aber nicht ohne mir einen stillen Blick auf den Tod zu geben.

Ich starrte auf mein Lenkrad und fragte mich, was ich falsch gemacht hatte. Vielleicht habe ich ihn versehentlich abgeschnitten. Vielleicht bin ich zu langsam gefahren. Wenn so etwas passiert, tendiere ich dazu, mich selbst zuerst zu verzaubern. Dann wisch ich die Schuld weg und verteidige mich. IconVin mir selbst, dass die andere Person nur ein großer Idiot war. Was war sein Geschäft? Ich mache meinen Weg ein bisschen weniger glücklich als vor dem Vorfall.

Es ist nicht die effektivste Antwort, noch ist es die gesündeste. In der Tat zeigen Gehirnstudien eine Verbindung zwischen negativen Emotionen und verminderter Immunität. Und doch, wenn sich die kleinen Dinge in unseren Tagen häufen - von einem kaputten Apparat bis zu einem scharfen Schub in der U-Bahn -, kann es schwer sein, sich daran zu erinnern, uns nicht zu erreichen. Aber Menschen mit einem Muster von Gehirnaktivität, die mit positiven Emotionen verbunden sind, zeigen auch die beste Antwort auf den Grippeimpfstoff. Also, wenn Sie kurz davor sind, kleine Ärger Ihren Tag ruinieren zu lassen, versuchen Sie es mit positiven Gewohnheiten. Es könnte dich mehr als glücklich machen - sie könnten dich auch gesünder machen!

So können Sie das Negativ stoppen und Ihren Tag auf eine hohe Note stellen:

01. BEOBACHTEN SIE DIE SITUATION AUS DEM STANDPUNKT DES AUSSENS.

Erinnern Sie sich, was aus der Perspektive einer dritten Person passiert sein könnte (soweit Sie wissen). "Sie fuhr. Das Auto hinter ihr hupte. Dann ging es." Tun Sie das laut oder in Ihrem Kopf. Diese Methode bringt Sie aus heraus, indem Sie gezwungen werden, sie von neutralem Grund aus zu betrachten. Du bist nicht länger das Opfer oder der Täter. Der Vorfall wird zu einem weiteren Ereignis, das jedem passieren könnte. Sie fühlen sich weniger schlecht für sich selbst und weniger wütend auf die andere Person oder Situation.

02. ADMIT WIE SIE FÜHLEN.

Wenn Sie objektiv beobachten, dass Sie nicht darüber hinwegkommen, wie die Situation Sie fühlen lässt, hat es keinen Sinn zu versuchen, davon wegzulaufen. Gib dir selbst oder einem Freund die Realität deiner Gefühle zu. Wiederum kannst du es laut oder in deinem Kopf sagen. Gefühle, die du nicht identifizieren kannst oder die du nicht definieren willst, haben mehr Kraft, sich zu stauen und zu explodieren.Wenn Sie zugeben, dass Sie wütend sind, weil Sie hungrig sind oder aus irgendeinem Grund mürrisch sind, werden Sie sich der Macht bewusst, die Sie haben, um diese Emotionen zu kontrollieren. Sobald Sie das Gefühl identifizieren können, können Sie es besitzen. Und du kannst weitermachen.

03. FINDEN SIE EINE ALTERNATIVE LÖSUNG.

Nichts erzeugt Resilienz wie die Bewältigung unglücklicher Ereignisse.

Verwenden Sie schwierige Situationen, um Ihre Belastbarkeit zu trainieren. Praktiziere eine produktive Reaktion auf deine Reaktion. Anstatt hinter dem Lenkrad zu brodeln, wenden Sie sich an Ihren Lieblingsradiosender. Spielen Sie beruhigende Musik. Beten. Niemand mag es, gestresst zu werden. Niemand fühlt sich durch Unhöflichkeit privilegiert. Aber diese Situationen helfen dir, deine Emotionen besser zu kontrollieren. Im Laufe der Zeit werden Sie sich so daran gewöhnen, Lösungen zu finden, dass Ihr Gehirn die Art und Weise ändert, wie es auf ähnliche "Rotalarm" -Situationen reagiert.

04. FÄLSCHT ES, DASS DU ES MACHST.

Eine Studie über die Auswirkungen von Humortherapie auf Patienten in einem Pflegeheim gab den Patienten neun bis zwölf wöchentliche humoristische Therapiesitzungen über 26 Wochen. Die Studie fand heraus, dass die humoristische Therapie die Agitation der Patienten verringerte und ihr Glück erhöhte. Anstatt auf Ihre negativen Gefühle einzugehen, können Sie handeln, um Ihre Gefühle zu verändern. Sich glücklich zu verhalten ändert nichts an der Situation, aber Sie werden sich besser fühlen. Wissenschaftler haben experimentiert mit einem Lächeln vorgetäuscht und festgestellt, dass es Herzfrequenz und Stress verringert. Also grinse und ertrage es. Oder spazieren gehen. Sie können Ihren Kopf löschen und sich bewegen. Wenn Sie zurückkommen, haben Sie auch Ihre Perspektive zurückgewonnen.

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