7 Geheimnisse glücklicher, gesunder Frauen

Glück kann gelernt werden.

Haben Sie schon immer Frauen gesehen, die immer gut gelaunt und glücklich sind? Nun, du kannst auch einer von ihnen sein! Wie du vielleicht vermutet hast, ist es im Leben nicht sehr zufrieden. t unbedingt abhängig von Ihrem Traumjob oder Freund. Also was? Ist der Schlüssel? Wir recherchierten ein wenig und sprachen mit vielen erfolgreichen Frauen, um ihre Geheimnisse zu erfahren.

01. SEI FREUNDLICH.

Es zahlt sich aus, nett zu sein. AStanford University Psychologe festgestellt, dass diejenigen, die zufällige Akte der Freundlichkeit durchgeführt haben, eine Steigerung des Wohlbefindens erlebt. Versuchen Sie, die Person hinter Ihnen beim Drive-Through zu bezahlen. Oder folgen Sie den Spuren von Diane von Fürstenberg, die ihren Tag damit beginnt, ein freundliches Wort an jemanden zu schicken. Ein kleiner Akt der Freundlichkeit wird einen großen Weg zum Glück für dich und diejenigen, denen du täglich triffst, bringen.

02. SEI DANKBAR.

Das bewusste Praktizieren von Dankbarkeit kann zu einem glücklichen und gesunden Leben beitragen. Meine Dankbarkeitsforscherinnen brachten Dankbarkeit zu niedrigeren Stress- und Depressionsniveaus. Zu diesem erhöhten Optimismus, Energie und Aufmerksamkeit hinzufügen, und Sie haben eine gewinnende Mischung, die Studienanmerkungen.

Viele der befragten Frauen haben ihre Dankbarkeit als eine der wichtigsten Zutaten erkannt. Janis Dworkis, ein preisgekrönter Texter und Redakteur, sagt, eine Schlüsselzutat für das Glück sei, "Schau dir all die wundervollen, erstaunlichen Dinge an, die du in deinem Leben hast. Und fang an, dankbar zu sein für diese Dinge. Du wirst." Finde heraus, dass deine Dankbarkeit dein eigenes persönliches Werkzeug ist, um dieses Glück allein zu erreichen. "

Anstatt Dankbarkeit für Thanksgiving zu reservieren, versuche ein Dankbarkeitsjournal zu beginnen. In der Liste, was Sie für jeden Tag dankbar sind, empfehlen die Forscher Robert A. Emmons und Michael E. McCullough. Adriana Paniagua-Morales, eine Mutter von drei Jungen, die auch arbeitet und ganztags in die Schule geht, sagt, dass das Beibehalten eines Dankbarkeitsjournals ihr geholfen hat, die Perspektive zu behalten und nicht jeden Tag "Autopilot" zu werden. Sie steht etwa zwei Stunden vor ihren Jungs auf und notiert ein oder zwei Sätze darüber, wofür sie dankbar ist. "Nachdem ich eine Dokumentation geschrieben habe, kann ich über alles nachdenken, was ich gesegnet habe, und mich auf die positiven Dinge in meinem Leben konzentrieren Ich konzentriere mich auf das, was ich vorerst für "schlecht" halte. Normalerweise sind diese negativen Emotionen kurzlebig und neigen nur dazu, Energieverschwender zu sein. Als beschäftigte Frau kann ich es mir nicht leisten, diese Zeit und Energie in etwas zu verteilen das ist am Ende nicht produktiv. "

03. SEI AUTHENTISCH.

Gretchen Rubin, Autor von The Happiness Project , fand, dass Authentizität eine Schlüsselzutat für ein glückliches Leben sei. In ihrem Blog sagt sie, dass ihr klar geworden ist, dass sie nicht nur die Art von Person sein möchte, die "einen Jazzclub um Mitternacht" besucht oder "für das Wochenende nach Paris fliegt", diese Art von Dingen trägt nicht dazu bei ihr Glück.Stattdessen investiert sie in die Dinge, die sie glücklich machen, so wie sie gerade ist und nicht so sehr, wie sie es sich wünschen würde.

Investieren Sie in die Dinge, die Sie glücklich machen, so wie Sie gerade sind. "Sie müssen sich fragen, was Sie glücklich macht - was Sie glücklich macht, dass Sie die Kontrolle haben - und Ihr Leben mit diesen Dingen füllen", sagt Dworkis. "Übernimm die Verantwortung dafür."

04. ZEIT ZU WUNDERN.

Forscher fanden heraus, dass das Erleben eines "ehrfurchtgebietenden" Ereignisses den Menschen helfen kann, einfühlsamer, großzügiger und demütiger zu werden - alles Schlüsselzutaten, um ein erfülltes Leben zu führen. Wunder erleben kann zum Beispiel sein, einen Sonnenuntergang zu beobachten, ein Baby zum ersten Mal laufen zu sehen oder jemandes mutige Lebensgeschichte zu hören. Forscher sagen, dass die durchschnittliche Person etwa dreimal pro Woche Ehrfurcht empfindet. Aber es ist wichtig, diese Momente absichtlich zu suchen. Es ist notwendig, deine Perspektive zu erweitern und neue Dinge auszuprobieren, um deine Aufmerksamkeit auf beeindruckende Erlebnisse zu lenken.

"Ich glaube fest daran, ein Weltbürger zu sein", sagt Catherine Johnson, Psychotherapeutin in Dallas. "Für mich bedeutet das, andere Kulturen zu erleben, mit einer heterogenen Gruppe von Menschen befreundet zu sein und verschiedene Perspektiven zu hören. "

05. ÜBUNG.

Es mag Sie nicht überraschen, dass die Übung die Liste gemacht hat. Butit ist erwähnenswert die erstaunlichen Vorteile, die nur 30 Minuten Bewegung pro Tag bringen können. Sie reduzieren Stress, steigern die Stimmung, senken den Blutdruck, verhindern Diabetes, stärken das Immunsystem und verbessern die Durchblutung, so die Mayo Clinic. Egal, ob Sie gerne laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Yoga üben, Sie können sich Zeit für Ihr Training nehmen und die Vorteile nutzen.

Meine Freundin Kara sagt, dass Bewegung ein wichtiger Teil des Gleichgewichtes in ihrem Leben ist: "Du bereue es nie, das Fitnessstudio zu verlassen. Ich lache jetzt, wenn ich den Nike-Slogan 'Just Do It' lese, weil das manchmal alles ist, was du tun kannst es fühlt sich gut an, auch wenn es schwierig sein mag! "

06. ESSEN SIE SORGFÄLTIG.

Was Sie essen, kann einen wesentlichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen. Achten Sie unbedingt darauf, was Sie Ihren Körper in den Tag hineinlegen. Vermeiden Sie emotionales Essen (hier sind einige Wege, dies zu verhindern) und essen Sie Nahrung, die Ihren Körper antreibt. Harvard Health hat einige gute Vorschläge für den Einstieg, einschließlich der Vermeidung von Zuckerzusatz und Salz. Laden Sie Superfoods, Obst und Gemüse auf; Frühstück essen; langsam essen; andchoose gesunde Fette! Trinken Sie die empfohlenen 64 Unzen Wasser jeden Tag (das ist ein volles Glas etwa alle zwei Stunden). Und vergiss diese Reinigungen: Konzentriere dich stattdessen auf das ganze unverarbeitete Essen.

07. Machen Sie Schlaf eine Priorität.

Ein erfolgreicher Tag beginnt mit einer ganzen Nacht Schlaf - Experten empfehlen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Ourexpert Ratschläge und einfache Strategien, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen - und zu schlafen - beinhaltet regelmäßige Bewegung, Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und dem Drang widerstehen, den Schlummerknopf zu drücken.Laufen zu wenig Schlaf? Den Schlaf zu vergessen, indem man früher an den Wochenenden ins Bett geht, achtsam schlummert und an einer regelmäßigen Routine festhält, sind nur einige gute Vorschläge, wie man wertvolle Erholung nachholen kann.

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