Warum diese gesunden Fette ein Teil Ihrer Diät sein müssen

Wenn Sie denken, Fette sind schlecht für Sie Du musst nochmal nachdenken.

Denken Sie an den fettarmen Diättrend der neunziger Jahre? Glücklicherweise wurde die Idee, dass eine fettarme Ernährung gut ist, entlarvt, da mehr und mehr Forschung zeigt, dass Fett tatsächlich gut für Sie ist - und ein notwendiger Teil eines gesunden Lebensstils! Frauen müssen insbesondere Fette essen, um unser reproduktionsfähiges System gesund zu erhalten. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind nicht alle Fette gleich, also ist dies nicht. t Lizenz, den ganzen Tag auf Donuts zu schleppen (obwohl ein Mädchen träumen kann). Der Schlüssel liegt darin, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren, die viele Vorteile bieten und - im Gegensatz zu früherer bekannter Überzeugung - Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Studien haben herausgefunden, dass gesättigte Fette, wie sie in Butter und rotem Fleisch vorkommen, für unsere Gesundheit nicht so gefährlich sind, wie wir früher dachten. Aber die gesündesten Fette sind einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren. Diese ungesättigten Fette verbessern den Cholesterinspiegel und helfen Herzkrankheiten vorzubeugen. Ein- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind in Nüssen, Samen, Avocados, Eiern, Fisch und Ölen enthalten, die auf diesen Nahrungsmitteln basieren. TheCenters for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass 20 bis 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Nahrungsfetten stammen, wenn Sie re 19 oder älter, und gesättigte Fette sollten auf nur 10 Prozent Ihrer Diät begrenzt werden.

Brauchen Sie mehr Gründe, den fettarmen Mantel abzuwerfen? Hier sind vier, um Sie davon zu überzeugen, dass Sie Ihre tägliche Ernährung mit Nahrungsmitteln ergänzen:

01. GESUNDE FETTE VERHINDERN.

Für aktive Frauen, insbesondere diejenigen, die laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder an intensiven Sportarten wie CrossFit teilnehmen, helfen gesunde Fette Ihrem Körper, stark zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. Forscher der University of Buffalos untersuchten im Lauf eines Jahres 87 weibliche Läufer und fanden heraus, dass diejenigen, die ihren Verzehr von Nahrungsfett begrenzten, ein erhöhtes Risiko für Verletzungen hatten. Fünfundfünfzig Prozent der Läufer wurden während der Studie verletzt, und es stellt sich heraus, dass diese Läufer weniger Kalorien aus Fett in ihrer Ernährung verbraucht als die verletzungsfreien Läufer. Forscher, die die Studie durchführten, verbanden die höhere Verletzungsrate mit der Tatsache, dass Läufer auf fettarmer Ernährung die Nährstoff- und Energieniveaus fehlten, die notwendig waren, um ihr Aktivitätsniveau gesund zu erhalten.

Eine fettreduzierte Ernährung bei Sportlerinnen kann auch zum Triathlon der weiblichen Sportler führen - wenn eine Frau zu viel trainiert und zu wenig isst, was zu einem geringen Körpergewicht und einem Verlust der Menstruation (Amenorrhoe) führt. Die Kombination von geringem Gewicht und Änderung der Hormone aufgrund von Menorrhö führt zu einem Verlust von Kalzium-Knochen und zu einer niedrigen Knochendichte. Frauen mit Triaden bei Frauen leiden häufiger unter Stressfrakturen und früher Osteoporose.

Ein niedriger Körperfettanteil und der Verlust der Menstruation verringern auch das Östrogen, ein entscheidendes Hormon für den Knochenaufbau. Wenn eine Frau also niedrige Östrogenspiegel hat, erlebt sie auch eine Abnahme des Knochenwachstums und einen daraus resultierenden Verlust der Knochendichte. Selbst wenn Sie kein Sportler sind, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung mit ausreichend gesunden Fetten zu essen, um die Gesundheit zu erhalten. Trycalcium-reiche Lebensmittel wie vollfetter griechischer Joghurt oder Chiasamen; Sie können Ihre Knochendichte verbessern und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, das notwendig ist, um genügend Östrogen zu produzieren und starke Knochen aufzubauen.

02. SIE FÖRDEREN REPRODUKTIVE GESUNDHEIT.

Sportlerin triadis nur eine der vielen Bedingungen, die zu sekundären Amenorrhoe bei Frauen führen. Geringes Körpergewicht, fortpflanzungsbedingte Erkrankungen wie die polyzystische ovarielle Systemandendometriose und Stoffwechselstörungen wie Schilddrüsenfehlfunktionen sind zusätzliche Ursachen für sekundäre Amenorrhoe. Während Veränderungen in der Ernährung nicht alle reproduktiven Krankheiten heilen werden, finden viele Frauen, dass die Aufnahme von mehr gesunden Fetten in ihre Ernährung ihren Körper mit den Nährstoffen versorgt, die für eine effektive reproduktive Funktion benötigt werden. Für Frauen, die ihre Periode wegen des niedrigen Körpergewichts verlieren, wird das Hinzufügen von Infakten aus Avocados, Nüssen und Samen (im Gegensatz zu jenen aus Junkfood) als Teil eines Gewichtszunahme-Mahlzeitplans Ihnen helfen, genug Gewicht zu bekommen, um die Menstruation ohne einen Kompromiss zu beginnen nahrhafte Diät und gesunde Lebensweise.

03. SIE GEBEN YOUSHINY HAAR UND KLARE HAUT.

Machen Sie einen Spaziergang durch den Vitamin-Gang im Supermarkt, und Sie werden wahrscheinlich die Popularität von Fischöl ergänzt. Sie bieten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter klare Haut, dicke Nägel und glänzendes Haar. Fischöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, gesunde Zellmembranen zu erhalten und somit Ihre Zellen - wie Haare und Hautzellen - vor schädlichen Einflüssen zu schützen. Sie auch allownutrients topasso in die Zellen mit mehr Leichtigkeit. Je mehr Nährstoffe Ihre Haar- und Hautzellen erhalten, desto gesünder erscheinen Ihre Haare und Ihre Haut. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend. Entzündete Hautzellen treten auf, wenn Ihr Körper versucht, sich vor Reizstoffen wie der Sonne, irritierenden Lebensmitteln oder Bakterien zu schützen oder zu heilen, und wenn Ihre Haut entzündet ist, neigt sie zu Akne, Falten und Stumpfheit. Indem sie Entzündungen vorbeugen, helfen Omega-3-Fettsäuren, Ihre Haut klar, glatt und strahlend zu erhalten.

04. SIE HELFEN IHNEN, LEBEN ZU LEBEN.

Laut der American Heart Association helfen gesunde Fette wie Fisch, Nüsse und Olivenöl den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken. Niedrigere LDL-Werte können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken, da höhere Spiegel zu Verstopfungen in den Arterien führen können. Eine Studie aus dem Jahre 1999 im New England Journal of Medicine zeigt, dass die Mittelmeerdiät, die reich an gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Fisch ist, die beste Diät ist, um Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verhindern, besonders im Vergleich zu a Wenig-Fett Diät. Bereit, gesunde Fette zu Ihrer Diät hinzuzufügen? Probieren Sie ein paar einfache Ergänzungen zu Ihren Mahlzeiten. Stir Chia Samen und Mandeln in Ihren Morgen Haferflocken oder Joghurt.Snack auf einem Apfel oder Banane mit Erdnuss, Mandeln, Cashew oder anderen Arten von Nussbutter. Die Hälfte einer Avocado in Scheiben schneiden und in den Salat geben. Oder quetschen Sie den Saft einer Zitrone in eine halbe Avocado und trinken Sie ihn nachmittags. Essen Sie Omega-3-reichen Fisch wie Lachs oder Thunfisch zum Abendessen einmal pro Woche. Der beste Teil: Sie'alles lecker! Eine Ausrede, mehr Guacamole und Erdnussbutter zu essen? Wir & ap; Ich nehme es.

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