Kümmert sich um Ihren Bauch könnte ein Game-Changer für Ihre Gesundheit

Von Immunreaktionen bis hin zu Stimmungsboostern hat dein Darm einige überraschende Talente.

Sie'Ich habe wahrscheinlich den Begriff "Darmbakterien" gehört, der in letzter Zeit herumgeworfen wurde (besonders in Werbung für Joghurt und Probiotika), und wenn Sie&wie wir, du'Ich habe mich gefragt, was zum Teufel es bedeutet. Bevor du anfängst zu zittern, höre uns heraus. Diese Bakterien helfen, Dinge in Ihrem Verdauungssystem zu bewegen, aber die winzigen Organismen tun mehr als nur in Ihrem Darm herumhängen. Von Immunreaktionen bis hin zu Stimmungsboostern hat dein Darm einige überraschende Talente. Hier ist, was Sie über Darmbakterien wissen müssen und wie Sie Ihr Funktionieren am besten erhalten können.

Was ist Darm-Bakterien?

Darmbakterien, oder Darmflora , bezieht sich auf die komplexe Bakteriengemeinschaft in Ihrem Darmtrakt. Mit einem Appell von 100 Billionen, zahlen sie mehr als menschliche Zellen, um über eine Party zu reden! Insgesamt wiegen Darmflora ungefähr 2, 2 Pfund, ungefähr das gleiche wie ein menschliches Gehirn. Diese Kolonie von Bakterien wurde sogar als das "vergessene Organ" bezeichnet, weil sie erstaunlich gut für unsere Gesundheit ist.

Warum ist Gut Bakterien wichtig?

Wenn Sie das Wort Bakterien hören, können Sie ein unangenehmes Gefühl bekommen - und wir geben Ihnen keine Vorwürfe. Wir verbinden Bakterien normalerweise mit Krankheiten und Infektionen. Aber es gibt eine ganze Mannschaft von guten Bakterien, die nichts anderes wollen als das Beste für uns. "Diese guten Bakterien sind extrem wichtig für das Ökosystem des Körpers", sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Sue Petersen, MSACN. "Wir brauchen sie, damit unsere Körper ausgeglichen bleiben." Indem sie unsere freundliche Flora vielfältig und gesund halten, können sie ihr volles Potenzial entfalten. Hier sind einige Beispiele, wie sie uns helfen:

Digestive Health

Unzählige Darmflora. Das Ziel von Theirmain ist es, dem Wirt (das sind Sie) Energie und Nährstoffe aus der Nahrungsaufnahme zuzuführen. Wenn du eine Mahlzeit zu dir nimmst, machst du deinen Teil am Verdauungsprozess, indem du Essen kaust und schluckst. Sobald das Essen Ihren Darmtrakt gefressen hat, nehmen die Darmbakterien es von dort. "Bakterien machen uns Nahrung verfügbar, damit unser Körper sie aufnehmen kann", sagt Petersen. Wenn es nicht für den Darm wäre, wären die Vitamine und Mineralien in gesunden Lebensmitteln nicht so effektiv. Darmbakterien "essen" auch unlösliche Ballaststoffe durch Fermentation. Die Nebenprodukte dieses Prozesses nähren Ihre Darmbakterien und fördern die gesunde Ausscheidung von Abfällen.

Immunsystem

"Darmbakterien sind wie die Leibwächter Ihres Immunsystems", sagt Natalie Robertello, MS, RD, CDN. "Sie helfen, die schlechten Bakterien abzuwehren, damit alles glatt läuft." Diese Schutzfunktionen spielen eine wichtige Rolle bei der Immunantwort.Wenn die hochsensiblen Darmbakterien schädliche Krankheitserreger wahrnehmen, produzieren sie Antikörper, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Ihre Darmbakterien bemerken als Wachen als Erste, wenn etwas schief geht - und nicht nur in Ihrem Bauch. Haben Sie sich jemals von einer Verletzung übel gefühlt? Das & ap; s Ihre Darmbakterien bei der Arbeit. Wenn etwas nicht in Ordnung ist, reagieren Ihre empfindlichen Darmbakterien und verursachen eine Entzündung, die sich typischerweise in Form von Schmerzen, Rötungen und Schwellungen manifestiert. Sie können möglicherweise nicht fühlen, dass etwas in Ihrem Körper ist, aber Sie können sicherlich Magenschmerzen fühlen. Natürlich könnte es sein, dass du an diesem Nachmittag bei einer Hochzeitsdusche Cupcakes gegessen hast. Aber wenn Sie Magenschmerzen haben, kann das ein Hinweis für Ihren Arzt sein, Tests zu bestimmen, ob Ihre Darmbakterien die Flagge für ein anderes Problem anheben. Wenn Sie Ihren Darm gesund halten, wird sichergestellt, dass diese entscheidende Reaktion genau so erfolgt, wie es sein sollte.

Gewichtsmanagement

Wenn es um Gewichtskontrolle geht, kann die freundliche Flora mehr als nur Nahrung aufnehmen. Forschung hat herausgefunden, dass die primäre bakterielle Gesundheit Ihren Körper maximiert. s Fähigkeit, Glukose und Kalorien zu verarbeiten, wodurch die Anzahl der zusätzlichen Kalorien reduziert wird, die im Fettgewebe gespeichert werden. Wenn Sie nach einem gesunden Ansatz zur Gewichtsabnahme suchen, versuchen Sie, sich auf Ihre Darmgesundheit zu konzentrieren, indem Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, mehr Joghurt essen oder Probiotika nehmen. Dies doesn't bedeuten ausgezeichnete Darmgesundheit ist die nur Lösung zum Gewichtsverlust; Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind immer noch unerlässlich. Aber Ihrem Bauch etwas mehr Liebe zu geben, kann ein nützlicher Bestandteil der Gewichtskontrolle sein.

Psychische Gesundheit

Haben Sie schon einmal gemerkt, wie gut Sie sich nach einem gesunden Essen fühlen? Das & ap; s, weil das Gehirn und das Gehirn durch das Immunsystem und das Nervensystem eng verbunden und in ständiger Kommunikation sind. Eine Studie im Journal of Psychiatric Research fand heraus, dass Depressionen und Ängste am häufigsten bei Personen mit geringer mikrobieller Diversität auftreten. Von Verhaltensmustern bis zu gesellschaftlichen Interaktionen sind Stressreaktionen verkappte Immunantworten. Und genau wie der Rest des Immunsystems profitieren diese Reaktionen von einem gesunden, blühenden Darm.

Was kann Darm-Bakterien verletzen?

Balance ist der Schlüssel zum Schutz Ihres Darms. "Wenn die Menge an schlechtem Bakterium anfängt, das Gute zu überwiegen, lässt es mehr Gelegenheit für das Böse, um zu übernehmen", sagt Robertello. Dies ist eine häufige Nebenwirkung von Antibiotika, die verwendet werden, um bakterielle Infektionen durch die Zerstörung von schlechten Bakterien zu behandeln. Da das Antibiotikum die Täter tötet, ist es wahrscheinlich, dass die Guten auch einen Treffer landen werden. Bei Frauen löst dieses Ungleichgewicht häufig Hefeinfektionen aus - und wer will damit umgehen? Deshalb können Ärzte die Einnahme von Probiotika als Onantibiotika empfehlen.

Schlafmangel kann die Darmbakterien gefährden. Eine unausgewogene Ernährung ohne gesunde, pflanzliche Lebensmittel kann auch weh tun. Studien haben gezeigt, dass eine fettreiche und zuckerreiche Ernährung das mikrobielle Gleichgewicht erheblich stört."Überkonsum von tierischen Produkten und verarbeiteten Produkten ist eine Bedrohung", sagt Petersen. Schlechte Mikroflora lieben auch Zucker, also erinnern Sie sich an easweets und junkfood in der Mäßigung. Vergessen Sie nicht, dass gesunde Lebensmittel auch Zucker enthalten. Zum Beispiel hat der Entsaftungstrend seine Vor- und Nachteile. Während es eine köstliche Weise ist, Ihre Vitamine zu erhalten, gibt die große Menge der konzentrierten Frucht eine Menge Zucker, und Faser islost im Juicingprozeß. Der gelegentliche Saft ist in Ordnung, aber es kommt auf Mäßigung an.

Wie halten wir Darm Bakterien gesund?

Das Erstaunliche an Darmbakterien ist, dass sie sich selbst erneuernd. In vierundzwanzig Stunden können Sie gesündere, vielfältigere Bakterien produzieren, indem Sie einfach Ihre Ernährung optimieren. Abgesehen von frischem Obst und Gemüse, konzentrieren Sie sich auf Probiotika und Präbiotika. Nie von ihnen gehört? Robertello erklärt, dass Probiotika gute Bakterien sind, während Präbiotika das Wachstum von Probiotika fördern. "Denken Sie an die Präbiotika als Cheerleader", sagt sie.

Prebiotika und Probiotika fördern gemeinsam das mikrobielle Gleichgewicht. Die beiden Hauptstämme von Probiotika sind Lactobacillus und Bifidobacterium ; Sie finden sie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, gereiftem Käse, Sauerkraut, Kimchi, Tempeh und Soja. Diese Produkte wurden mit zusätzlichen Mikroorganismen gezüchtet, was oft zu einem deutlichen sauren oder eingelegten Geschmack führt. "Versuchen Sie, zwei Esslöffel fermentiertes Essen zu einer Mahlzeit jeden Tag hinzuzufügen", sagt Petersen. "Das Essen vor der Mahlzeit gibt den Bakterien die richtige Nahrung." Die American Academy of Family Physicians empfiehlt eine tägliche Aufnahme von zehn bis zwanzig Milliarden CFUs (koloniebildende Einheiten) von Probiotika. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen eine zusätzliche Hand, sind auch Probiotika und Präbiotika als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Konsultieren Sie Ihren Arzt für die Dosis und Häufigkeit, die am besten für Sie arbeiten.

Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann auch Ihre Darmbakterien glücklich machen. Fiber liefert Substrate, die es den guten Bakterien ermöglichen, zu gären und zu gedeihen. Während die empfohlene Aufnahme für Ballaststoffe fünfundzwanzig bis dreißig Gramm pro Tag beträgt, erhalten Frauen zwischen 20 und 39 Jahren nur etwa fünfzehn Gramm. Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern, wenden Sie sich an Vollkornprodukte, Kleie, Mandeln und schwarze Bohnen. Andere hervorragende Quellen sind dunkle Blattgemüse, Beeren, Äpfel, Bananen und Orangen. Es ist keine schlechte Idee, alle Früchte über den Saft zu wählen. Zum Beispiel hat ein ganzer Apfel ungefähr 4, 4 Gramm Faser, während eine Tasse Apfelsaft nur 0, 25 Gramm hat. Dein Bauch wird dir danken.

Jetzt, wo Sie mehr über Darmbakterien wissen, hoffen wir, dass Sie eine neue Wertschätzung für diese kleinen, hart arbeitenden Organismen gefunden haben. Die synergistischen Beziehungen in unserem Körper sind ziemlich erstaunlich und beweisen, dass wir das sind, was wir essen. Behandle deinen Körper, und er wird den Gefallen erwidern. Und vergessen Sie nicht, Ihrem Bauch zu vertrauen - wörtlich!

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