Anzeichen, dass Sie einen digitalen Detox

Wenn Sie sich auf eines dieser Warnsignale der digitalen Sucht beziehen können, ist es Zeit, die Verbindung zu trennen.

Wir leben in einer immer verbundenen Welt. Wir halten unsere Smartphones griffbereit. Wir benutzen Manscreen gleichzeitig. Und die Antworten auf unsere Fragen sind nur eine kurze Google-Suche entfernt. Diese Verbundenheit ist gut, ermöglicht Innovation und beschleunigt die Kommunikation. Aber es kann schädlich sein, wenn wir es unser Leben verbrauchen lassen.

Digitale Geräte machen süchtig. Laut einer aktuellen Studie haben bis zu 8 Prozent der Menschen in den USA und Europa Internet-Sucht-Störung (ja, das ist eine echte Sache!). Dieser Nachteil kann von dem chemischen Dopamin des Gehirns herrühren, das für die Gefühle der Befriedigung verantwortlich ist, die wir für emotionale Belohnungen erhalten. Wenn zum Beispiel ein lustiges Video unsere Emotionen positiv stimuliert, setzt das Gehirn Dopamin frei. Aber Forscher haben auch entdeckt, dass übermäßige Internet-Nutzung candamageyour Gehirn, wie es Emotionen, Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung stört.

Ihr Gehirn braucht eine Pause von der Stimulation, um in vollem Umfang zu funktionieren. Die scheinbar entspannenden und unterhaltsamen Effekte von digitalen Aktivitäten täuschen, da sie tatsächlich Ihre Energie abzapfen anstatt sie wiederherzustellen. Nehmen Sie sich Zeit, um die persönlichen Kontakte zu trennen und zu fokussieren, um einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil zu bewahren.

Benötigen Sie Sie eine digitale Entgiftung? Wenn diese Beispiele sich wie die Geschichte deines Lebens anfühlen, nimm diese Mittel zu Hilfe, um deine Sucht zu unterdrücken.

01. Sie sind an Ihr Smartphone angeschlossen.

Sind Sie erschüttert, wenn Sie Ihr Smartphone verlegen? Schläfst du damit neben deinem Bett? Nimmst du es überall du gehst (durch Instagram auf dem Klo scrollen, irgendjemand)?

Es kann Zeit sein, sich von Ihren Geräten zu trennen. Seien Sie darauf bedacht, Ihr Telefon für längere Zeit einzustellen. Wenn Sie mit Freunden essen, lassen Sie es in Ihrer Tasche, anstatt es auf den Tisch zu legen. Wenn Sie eine Wanderung machen möchten, bewahren Sie sie in Ihrem Rucksack auf. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für Ihre Apps, E-Mails und Texte nachts für ununterbrochenen Schlaf. Oder noch besser, schalten Sie es komplett aus oder legen Sie es in einen separaten Raum. Investieren Sie in einen Wecker, damit Sie'Sie müssen sich auf Ihr Telefon verlassen, um Sie aufzuwecken.

02. In der Ausfallzeit wird standardmäßig die Uhrzeit angezeigt.

Wenden Sie sich instinktiv Ihrem Smartphone, Tablet, Laptop oder Fernseher zu, um sich zu entspannen, anstatt ein Buch aufzuheben oder einen Spaziergang zu machen? Findest du, dass du zwischen deinen Projekten bei der Arbeit oder mit einem Freund nach deinem Gerät greifst?

Es ist leicht, nach einem langen Tag zu versuchen, sich vor dem Bildschirm zu dekomprimieren. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Umfrage ergab, dass 95 Prozent der Menschen innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät benutzen. Während sie als entspannend empfunden werden, verhindern gerasterte Geräte den Schlaf, da das Licht Wachsamkeit erzeugt.Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, halten Sie Ihren Schlafraum so technologiefrei wie möglich. Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch oder nehmen Sie an einem bildschirmlosen Hobby teil. Es könnte so einfach sein wie Wäsche falten oder durch die neueste Ausgabe Ihres Lieblingsmagazins blättern.

03. Du'habe Angst vor der Stille.

Haben Sie das Gefühl, immer Hintergrundgeräusche zu hören, sei es das Radio, Spotify, iTunes, Netflix oder Hulu? Fühlst du dich nicht wohl, wenn du deinen eigenen Gedanken überlassen bist? Suchst du ständig Störungen, um deine Gedanken zu beschäftigen?

Eine sechsjährige Studie hat gezeigt, dass ständige Medienimmersion Angst vor Schweigen fördert. Trainiere dich, um jeden Tag ein paar Stunden in Vollendung zu verbringen. Vermeiden Sie während Ihrer Fahrt den Drang, Ihre Kopfhörer aufzusetzen oder Radio in Ihrem Auto zu spielen. Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken nicht so quälend oder langweilig sind, wie Sie befürchtet haben. Stille ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und klar zu denken, indem Sie Ihren Blutcortisol- und Adrenalinspiegel senken.

04. Anrufe aren't Ihre Kommunikation der Präferenz.

Werden die meisten Ihrer sozialen Interaktionen über E-Mail, Text oder Facebook statt mündlich oder von Angesicht zu Angesicht geführt? Lässt du Telefonanrufe an Voicemail gehen und antwortest später per Text?

In einem Zeitalter von Emojis, Abkürzungen und Autokorrekturen erscheinen Telefongespräche archaisch und ineffizient. Aber unsere Abhängigkeit von Textübertragungen verringert unsere Bereitschaft, Gespräche in Echtzeit zu führen. Zwingen Sie sich, Ihren besten Freund einzuwählen, anstatt einen Text abzuschießen. Sie werden eine viel sinnvollere Interaktion haben, die Ihre Beziehung baut und nicht distanziert.

05. Sie treffen tägliche Entscheidungen zugunsten der sozialen Medien.

Basieren Ihre Pläne auf der Wahrscheinlichkeit eines coolen Check-ins? Bist du oft auf der Suche nach dem nächsten Instagram-Fototermin?

Wir sind sehr darum bemüht, unsere Social-Media-Profile zu erstellen. Unsere virtuellen Identitäten neigen dazu, unser ideales Selbst darzustellen: wie wir wollen, dass die Welt uns wahrnimmt. Das Versprechen sozialer Beweise beeinflusst, was wir tun, die Kleidung, die wir tragen, und die Menschen, mit denen wir abhängen. Fordern Sie sich selbst heraus, keine Social-Media-Spuren von Ihrem nächtlichen Ausflug oder Wochenendausflug zu hinterlassen. Sie werden in der Lage sein, in dem Moment zu leben und weniger daran zu denken, Ihre schmeichelhafteste Pose zu treffen.

06. Sie glauben an Multitasking.

Doesmultitasking geht über mehrere Aufgaben hinaus auf mehrere Geräte? Gehst du zwischen der Facebook-Registerkarte und dem Schreiben von Berichten hin und her? Fällt es Ihnen schwer, sich auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren, ohne Ihr Telefon auszufallen?

Multitasking ist ein Produktivitätsmythos. Ihre Effizienz sinkt bei Multitasking um 40 Prozent. Dies ist ein Ergebnis der mentalen Blöcke, die beim Übergang zwischen Aufgaben erstellt werden. Die Produktivität verringert sich noch mehr, wenn sich Ihre Aufmerksamkeit von einem Gerät auf ein anderes verlagert. Beispielsweise von einem Computerbildschirm zu einem Telefon, um die Aufmerksamkeitslücke weiter zu vergrößern. Vereiteln Sie diese Zerstreuung, indem Sie Ihre Zeit einzelnen Aufgaben zuweisen. Auch wenn es nur 20-Minuten-Intervalle sind, werden Sie Dinge schneller von Ihrer To-Do-Liste überprüfen. Du'ldevote 100 Prozent Ihrer Aufmerksamkeit, erhöhen Ihre Produktivität und verringern mögliche Fehler.

07. Sie greifen das nächste Gerät, wenn Sie allein gelassen werden.

Greifen Sie sofort zu Ihrem Smartphone, sobald Ihr Freund in einem Café aufgefüllt ist? Zappelst du an öffentlichen Orten ohne ein Gerät, über das du dich beugen kannst? Greifen Sie nach der TV-Fernbedienung, sobald Sie nach Hause kommen?

Übe die Zurückhaltung, wenn du das nächste Mal dir selbst überlassen bist. Wenn Ihr Termin zum Hochfahren des Autos verwendet wurde, greifen Sie nicht nach Ihrem Smartphone, um durch Ihren Newsfeed zu scrollen. Beobachte deine Umgebung, beobachte ein paar Leute oder erstelle ein Brainstorming für dein nächstes Gesprächsthema. Es wird zunächst schwierig, aber die Nase in Ihr Smartphone vergraben projiziert Unsicherheit. Geben Sie sich selbst die Chance, in diesem Moment präsent zu sein. Es hilft Ihnen, Vertrauen und Zufriedenheit mit Ihrer eigenen Firma zu entwickeln.

Wenn Sie sich auf eines dieser Warnsignale digitaler Sucht beziehen können, ist es Zeit, die Verbindung zu trennen. Sei nicht diejenige, die seit Jahren auf ihrem Smartphone herumflattert oder frage, welcher Filter am besten aussieht. Nehmen Sie die bildschirmfreie Welt um sich herum auf, um ihre Schönheit bis zum Äußersten zu erleben und zu schätzen. Technologie hat ihren Platz, aber lebe dein Leben ungefiltert.

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