Tipps, um emotional zu essen und nahrhaftere Entscheidungen zu treffen

Es ist niemals gesund, seine Gefühle mit Essen in Einklang zu bringen.

Wenn Sie viel im Kopf haben, manchmal es? Es ist leicht zu denken, dass ein einfaches Essen zum Mitnehmen oder ein Pint Eis ist nur das Ding , um Ihnen einen Schub zu geben. Das haben wir alle schon durchgemacht! Aber wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle durch Essen zu fixieren, werden Sie eher nahrhafte Entscheidungen treffen. Und während von Zeit zu Zeit Isn'Es ist ein Grund zur Beunruhigung (zumindest versuchen die meisten von uns nicht, sich regelmäßig zu trennen), wenn Ihre Lösung für einen stressigen Tag oder ein Lebensereignis viele dieser Dinge mit sich bringt. besser dran ohne, it'Zeit zu pausieren und gesündere Lösungen in Betracht zu ziehen.

Ob es & ap; Aufgrund von Langeweile, Herzschmerz oder sogar glücklichen sozialen Situationen kann emotionales Essen schnell zu einer schlechten Angewohnheit werden, die dazu führen kann, dass echter emotionaler Hunger, ungesunde Gewichtszunahme, Schuld oder Scham erkannt werden. Das größte Problem beim emotionalen Essen ist, dass deine wirklichen Gefühle oder Probleme niemals wirklich angesprochen oder gelöst werden. Aber es gibt verschiedene Wege, emotionsgetriebenes Essen auszugleichen. Hier sind sieben Tipps, um es zu schlagen, von der Denkweise bis zum Essen.

01. Identifizieren Sie die Ursache.

Wie bei den meisten Stressfaktoren besteht der erste Schritt darin, die Ursache zu ermitteln. Emotionales Essen ist genau das, wonach es sich anhört - Essen ausgelöst durch Emotionen, die stärker sind als Hunger. Denken Sie darüber nach, was Sie auf den Kühlschrank bringt. Ist es Ärger oder Stress? Angst oder Langeweile? Es könnte durchaus eine Kombination von diesen sein. Wenn du verstehst, wie du deinen Heißhunger startest, kannst du sie auf und beschränken, um die nächsten Schritte zu wählen.

02. Halten Sie ein Food Mood Log.

Das Aufzeichnen Ihrer Stimmung während des Essens ist nützlich, um die Beziehung zwischen Ihren Gefühlen und Ihrem Essen zu beurteilen. Listen Sie alles auf, was Sie fühlen, ob es gut oder schlecht ist. Schließlich werden Muster entstehen. Sie werden in der Lage sein, bestimmte Emotionen mit bestimmten Lebensmitteln oder Nahrungsmitteln zu verknüpfen. Es hilft auch, aktuelle Lebensereignisse zu notieren, wie sich auf Jobs zu bewerben oder jemanden neu zu treffen. Die Verbindung von realen Stressfaktoren mit dem, was Sie essen, hilft Ihnen, Warnzeichen zu erkennen.

03. Mach eine Pause.

Wenn ein Verlangen trifft, konsumiert es den Geist. Es ist kein Wunder, dass wir versuchen, es so bald wie möglich zu gefallen. Es ist wichtig zu wissen, dass Heißhunger nicht dauerhaft ist. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen, Pausieren und Entspannen. Zählen Sie bis 10. Stressabbau mitten in einem geschäftigen Tag (sogar an Ihrem Schreibtisch!) Kann Wunder wirken, um den Appetit zu stillen. Probieren Sie diese einfachen Methoden aus, die besonders nützlich sind, wenn Sie sich von Angstgefühlen geplagt fühlen.

04. Occupy Yourself.

Der Verstand ist eine mächtige Sache.Das nächste Mal, wenn Sie Tagträumen über Donuts und Knödel finden, lenken Sie sich ab. Gefühl gelangweilt? Lesen Sie ein neues Buch, rufen Sie einen Freund an oder falten Sie die Wäsche, die Sie abgelegt haben. Wenn du Angst hast, nimm dir einen Moment Zeit, um zu lügen. Keepsupplies für Ihr Lieblingshobby in Sichtweite für die ultimative (gesunde) Ablenkung. Wenn du deinen Fokus verlagerst, verschiebst du auch das Verlangen und magst sogar das, was du fühlst.

05. Steh auf und bewege dich.

Neben einer Menge körperlicher Vorteile hilft Bewegung, Angst zu reduzieren, erleichtert die Entspannung und kontrolliert Stress. Laut dem American Council of Exercise konsumieren auch Personen, die regelmäßig trainieren, gesündere Nahrungsmittel. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit einer grundlegenden Fitnessroutine und setzen Sie kleine Ziele. Arbeiten Sie von dort aus und integrieren Sie Aktivitäten, die Sie wirklich genießen. Viele von uns sind schuldig, die Ausrede "keine Zeit" zu gebrauchen. Aber denken Sie so: Übung wird Ihnen helfen, alle Aufgaben mit einem klaren, fokussierten Geist zu lösen. Trainieren wird auch Ihren Schlafzyklus regulieren, ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten.

06. Stock auf gesunde Snacks.

Ein narrensicherer Weg, ungesunde Lebensmittel einzuschränken, ist, sie nicht zu haben. Kümmere dich bewusst darum, deine Küche mit Snacks für dich zu füllen. Wenn Sie nur nahrhafte Optionen haben, sind Sie eher achtsam essen, oder die Fähigkeit, intuitiv zu essen und genießen Sie wirklich, was Sie? wieder essen. Nehmen Sie den DIY-Ansatz und lernen Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblings-Snacks, wie diese fünf einfachen Superfood-Rezepte. Lust auf etwas Süßes? Werfen Sie eine gefrorene Banane in einen Mixer für eine geschmackvolle Nachspeise, die genau wie Eiscreme aussieht, minus die Kalorien. Wenn du Lust auf Schokolade hast, hallo, PMS! - füllen Sie Himbeeren mit dunklen Schokoladenstückchen für einen gesunden Snack. Im Ofen gebackene Kaleschips, mit Pesto gefüllte Champignons und geröstete Kichererbsen sind wunderbare schmackhafte Alternativen. Wenn Sie nicht'Ich weiß, wo ich anfangen soll, hier ist ein Geheimnis: Wahrlich' s Pinterest ist dein Freund für gesundes Essen.

07. Tee trinken.

Teetrinker werden erfreut sein zu wissen, dass sie gute Dinge für ihren Stress machen. Eine Studie in Psychopharmakologie ergab, dass sechs Wochen täglicher Teekonsum zu einer Abnahme des Cortisols führen - ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt. Cortisol stimuliert dann Entzündungen und Immunsuppression und löst angespannte und müde Gefühle aus. Eine andere Studie berichtete, dass Tee auch den erhöhten Blutdruck senkt, die Entspannung fördert und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Kein Wunder, dass Tee Superfood genannt wird! Es kann erstaunliche Dinge für unser Wohlbefinden tun. Wenn du dich stressfressend findest, probiere einen Becher pro Tag, um deine Gefühle zu zähmen.

08. Lass dich von der Moderation mitreißen.

Sich ab und zu zu behandeln ist keine schlechte Angewohnheit. In der Tat kann es helfen, einen gesunden, ausgewogenen Ansatz für Lebensmittel zu entwickeln. Bestimmte Leckereien zu verbieten erhöht nicht nur das Verlangen, sondern baut Gefühle für einen rebellischen Einbruch in die Zukunft auf.Stattdessen genießen Sie eine kleine Portion hin und wieder. Dies wird das Verlangen sofort dämpfen, bevor es eine Chance hat zu wachsen.

Wenn Sie das nächste Mal einen "I'm stressed out" -Snack oder einen "feeling down" -Donut erreichen, greifen Sie stattdessen auf diese Tipps zu. Du'Ich habe eine bessere Kontrolle über deine Gefühle, anstatt deine Heißhunger auf dich zu lenken. Und du'lch bin auf dem Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Ich!

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