Wie man seine Konzentration bei der Arbeit aufhebt und verbessert

Für Anfänger, verfallen Sie nicht für den Multitasking-Mythos.

Ich werde ehrlich zu Ihnen sein. Als ich mich an meinen Computer setzte, um diesen Artikel zu recherchieren und zu schreiben, beabsichtigte ich, meine Ergebnisse und Gedanken zu schreiben. Ich würde es ein wenig bearbeiten und dann zu anderen Projekten weitergehen.

Was passiert ist, ist eine ganz andere Geschichte.

Zuerst öffnete ich meinen Computer und loggte mich in meine E-Mail ein. Ich wollte die E-Mail öffnen, die einige Forschungslinks enthielt, die ich selbst gesendet habe. Stattdessen habe ich eine LinkedIn-Verbindungsanfrage erhalten. Also loggte ich mich bei LinkedIn ein, akzeptierte die Anfrage und aktualisierte mein Profil. Erledigte ein paar Artikel online zu lesen. Irgendwie endete ich mit der Überprüfung von Facebook, Twitter und Instagram. Bevor ich es wusste, war fast eine Stunde vergangen. Und mein Artikel über die Verbesserung der Konzentration war in der gleichen Form wie vor einer Stunde. Oh die Ironie!

Ich schätze, dieses Szenario könnte Ihnen vertraut klingen. In einer Welt, die Multitasking und nahezu konstante Verfügbarkeit schätzt, ist es unmöglich, sich auf ein einziges Projekt zu konzentrieren. Wenn Ablenkungen überall auftauchen, sind hier sieben Wege, um Ihre Konzentration zu steigern.

01. Don&t fallen für den Multitasking-Mythos.

Multitasking kann Ihnen das Gefühl geben, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Die Realität ist wahrscheinlich, dass du es nicht bist. Forscher fanden heraus, dass Menschen beim Multitasking im Gegensatz zu "single tasking" weit weniger effektiv sind. Anstatt auf mehrere Dinge gleichzeitig zu achten, verlagern wir die Aufmerksamkeit von einer Sache auf die andere, ohne einem von ihnen höchste Aufmerksamkeit zu widmen. Forscher Gloria Markfound, dass Büroangestellte nur 11 Minuten nach dem Beginnen einer Aufgabe unterbrochen werden. Der durchschnittliche Mitarbeiter benötigte 25 Minuten, um das gleiche Projekt fortzusetzen. Anstatt ein paar Aufgaben auf einmal zu jonglieren, schalten Sie Ihre E-Mail-Benachrichtigungen für eine Stunde aus oder bitten Sie Ihren Kollegen, zurück zu kommen, wenn Sie & a; fertig, was Sie're arbeitet an (mehr dazu unten). Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe oder ein Projekt, bevor Sie zur nächsten übergehen.

02. Einen Plan haben.

Anstatt zu sagen: "Ich muss diesen Bericht bis morgen schreiben," gliedern Sie Ihr Projekt in kleinere umsetzbare Ziele. Ihr erstes Ziel könnte sein, die erforderlichen Recherchen zu sammeln und anschließend einen Entwurf zu erstellen. Diese Ziele geben Ihnen etwas Konkretes, an dem Sie arbeiten können, und steigern Ihr Gefühl, Fortschritte zu machen, was Ihnen hilft, Ihren Fokus bei der Arbeit besser zu bewahren.

03. Begrenzen Sie Ablenkungen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Ablenkungen nachzudenken, denen Sie bei der Arbeit begegnen werden. Entwickeln Sie dann einen Plan, um zu verhindern, dass diese Ablenkungen Ihre Qualitätsarbeit unterbrechen. Lassen Sie Ihre Mitarbeiter vorab wissen, dass Sie einen Termin einhalten müssen. Informieren Sie sie manchmal, wenn Sie für Meetings oder Meetings zur Verfügung stehen.Verwenden Sie die Option "Bitte nicht stören" auf Ihrem Telefon. Es verhindert Unterbrechungen von eingehenden Nachrichten oder Benachrichtigungen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre E-Mails, Social Media und Lieblingsblogs zu überprüfen. Legen Sie strenge Zeitlimits fest, z. B. während Ihrer Mittagspause oder eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Sie diese als Ablenkungen wirklich abschneiden möchten, gibt es mehrere Optionen für "Blacklisting" -Seiten wie SelfControl (für Mac) undStayFocused (für Chrome). Mit diesen Apps können Sie die Websites auswählen, die Sie blockieren möchten (Facebook, Twitter, Blogger) und ein Zeitlimit festlegen, damit Sie nicht in einem Moment der Schwäche auf diese Websites zugreifen können.

04. Passen Sie Ihre Umgebung an.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsumgebung Konzentration und Konzentration fördert. Arbeiten Sie in einem bequemen Stuhl und in einem durcheinandergeworfenen Raum. Klingeltöne und Bürokrater können sich negativ auf unsere Konzentrationsfähigkeit auswirken. Sie können dies beheben, indem Sie über Ihre Kopfhörer Musik hören. Es lindert lärmbedingte Ablenkungen und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Kaugummi hat auch kognitive Vorteile, die Ihre Konzentration steigern, während Sie arbeiten. Und Bonuspunkte zum Kauen von Pfefferminzgummi! Eine Studie zeigte, dass Pfefferminz die Konzentration verbessert und das Gedächtnis verbessert.

05. Übernimm die Verantwortung für die Uhr.

Da sich unser Gehirn nicht auf unbestimmte Zeit konzentrieren kann, ist es wichtig, Pausen einzulegen. Viele Leute schwören auf die Pomodoro-Technik. Sie arbeiten 25 Minuten an einer Aufgabe, machen eine fünfminütige Pause und kehren dann für weitere 25 Minuten Arbeit zurück. Belohnen Sie sich nach etwa vier Zyklen mit einer längeren Pause und einer Aktivität, die Sie genießen. Dies könnte ein kurzer Spaziergang sein, mit einem Freund plaudern, oder eine Tasse Kaffee oder ein Stück Schokolade genießen.

06. Grüner Tee trinken.

Die richtige Nahrung hilft Ihnen auch beim Fokussieren. Grüner Tee ist eines der besten Lebensmittel für Ihren Körper, wenn Sie eine Frist einhalten müssen. Eine Studie hat herausgefunden, dass das Trinken von Tee, der die magische Kombination von Koffein und L-Theanin enthält, das Wachheitsniveau und die Reaktionszeiten erhöht, ohne die Kopfschmerzen und den Absturz, die Koffein normalerweise mit sich bringt. Das NYU Lagone Medical Center verbindet L-Theanin zu erhöhter Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis. Einer der wenigen Orte, an denen es s gefunden wird, ist in grünem Tee. Wenn Sie sich also das nächste Mal zu einem Projekt setzen, brauen Sie eine Tasse und schlürfen Sie, während Sie arbeiten.

07. Genug Schlaf bekommen.

Qualitätsschlaf hat auch einen Einfluss auf Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentration. Forscher fanden heraus, dass ein Mangel an Schlafqualität zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen und verminderter Kreativität beitragen kann. Also, wenn du'Wenn Sie wenig Schlaf bekommen, wird Ihre Arbeitsqualität wahrscheinlich darunter leiden, dass der bevorstehende Termin noch schwerer zu erfüllen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, sieben bis neun Stunden pro Nacht. (Hier finden Sie unsere Expertentipps, um die Schuldverschreibungen einzuholen.) Es wird einfacher sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie nicht länger gegen den nachmittäglichen Einbruch kämpfen müssen.

Diese Tipps sind ein großartiger Ausgangspunkt, aber sie sind nur einige der Vorschläge, die es gibt. Finden Sie heraus, welche Strategien für Sie arbeiten.Benutze sie. Dann beeindrucken Sie sich mit Ihren neuen und verbesserten Konzentrationsfähigkeiten.

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