Motivierende Life Hacks, um Sie produktiver zu machen

Selbstdisziplin, hier kommen wir!

Wir machen oft in Momenten der Schwäche Ausreden und bedauern sie im Nachhinein. Wir sind müde, gestresst oder uninspiriert, um Dinge zu tun, die wir nicht tun wollen. Manchmal sind unsere Ausreden berechtigt, aber oft tun wir so, als wären sie es. Ich musste nur meine Nägel lackieren, bevor ich anfing zu putzen! Ich konnte nicht Verliere diese 30 Minuten Schlaf, um ins Fitnessstudio zu kommen. Ich brauchte dieses extra Stück Schokolade, um durch mein Arbeitsprojekt an die Macht zu kommen.

Ob wir auf Ablenkung, Rationalisierung oder Verleugnung zurückgreifen, unserer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, wenn es um Entschuldigung geht. Auch wenn das, was wir vermeiden, gut für uns ist, erliegen wir unserer Gefühlszeit und wieder. Den endlosen Kreislauf der Rechtfertigung zu durchbrechen, beginnt mit Selbstdisziplin. Verwenden Sie diese motivierenden Hacks, um eine entmutigte Denkweise zu überstimmen.

01. Finden Sie einen Accountability-Partner.

Wer macht einen guten Accountability-Partner? Jemand, der Ihre Stärken und Schwächen kennt, um Sie zu unterstützen und herauszufordern. Und jemanden, dessen Firma Sie genießen. Ein Accountability Partner hat Ihre Interessen im Blick. Sie ließ dich nicht in unverbindliche Gewohnheiten zurückfallen. Gemäß Dr. Robert Cialdinis Sechs Einflussprinzipien führen wir eher eine Aktion durch, wenn die Menschen um uns herum dasselbe tun.

Entwickeln Sie ein System von Checks and Balances mit Ihrem Accountability-Partner. Bitten Sie sie, sich mit Ihnen für Ihr morgendliches Workout zu verabreden, senden Sie einen Nachmittagstext, um sich über den Fortschritt Ihres Projekts zu informieren, oder helfen Sie, gesunde Mahlzeiten für die Woche zu kochen. Ihre Anwesenheit und Unterstützung wird Sie davon abhalten, zu streunen. Motivational Speaker Jim Rohn oncesaid: "Du bist der Durchschnitt der fünf Leute, mit denen du die meiste Zeit verbringst." Umgeben Sie sich mit Leuten, die auch den gesunden, glücklichen Lebensstil verfolgen, den Sie wollen!

02. Visualisieren Sie die positiven Ergebnisse.

Denken Sie über Ihre derzeitige Zurückhaltung nach und erstellen Sie ein mentales Bild des Endergebnisses. Die Visualisierung der Vorteile eines großen Bildes wird Sie motivieren, eine unangenehme Aufgabe durchzustehen. Anstatt über deine Müdigkeit zu murren, denk darüber nach, wie energiegeladen du dich fühlen wirst, wenn du fertig bist!

Don't Unterschätzen Sie die Fähigkeit, Ihre Denkweise neu auszurichten. Mentale Bilder sind eine beliebte sportpsychologische Taktik, mit der sportliche Leistungen verbessert werden. Das Olympische Olympiateam brachte neun Sportpsychologen zu den Olympischen Winterspielen 2014 in Sotschi, um die Athleten durch Visualisierung zu trainieren. Die Forschung zeigt auch, dass das Praktizieren mentaler Bilder die Motivation und das Selbstvertrauen erhöht.

03. Feiern Sie Ihre Erfolge.

Feiern Sie Erfolge, groß und klein. Es gibt zwei Arten von Motivation: extrinsische und intrinsische.Wenn Sie extrinsisch motiviert sind, handeln Sie, um externe Belohnungen zu erhalten oder Strafen zu entgehen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie'reintrinsisch motiviert, handeln Sie, um innere Leistungen zu erhalten. Studien haben bewiesen, dass verbale und greifbare Belohnungen einen Übergang von einem Zustand der intrinsischen zu einer intrinsischen Motivation bewirken, wodurch sich dein natürliches Verlangen, etwas zu tun, erhöht. Aber feiere nicht mit einer Belohnung, die deinem Erfolg entgegenwirkt. Nehmen Sie nach einem produktiven Morgen eine 20-minütige Kaffeepause ein, nicht eine zweistündige YouTube-Tour.

04. Notieren Sie Ihre Ziele und Fortschritte.

Durch das Verfolgen und Dokumentieren Ihrer Ziele und Fortschritte erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es schaffen. Laut Dr. Robert Cialdini's Einflussprinzipien, wir werden eher etwas tun, wenn es eine schriftliche oder mündliche Vereinbarung beinhaltet. Recording Leistungen und Ambitionen verbessert auch Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit. Dr. Gail Mathews, Professor für Psychologie an der Dominikanischen Universität, führte eine zielführende Studie durch, die eine drastische Verbesserung des Erfolgs unter den Teilnehmern ergab, die ihre Ziele niederschrieben.

05. Plane für deine Schwächen.

Der Personalexperte Jim Haudan betont, wie wichtig es ist, Ihre Fehler zu überprüfen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Fehler wiederholen. Übe dein Selbstbewusstsein und erkenne die Schwachpunkte deiner Willenskraft. Wenn Sie dem Drang, sich einen ganzen Beutel Doritos zu gönnen, nicht widerstehen können, kaufen Sie sie nicht. Wenn Sie Ihren anstrengenden Arbeitstag immer für Ihren Bewegungsmangel verantwortlich machen, trainieren Sie am Morgen. Erkenne deine Schwächen ehrlich und plane dementsprechend, dich nicht deinen Ausreden zu entziehen.

06. Stellen Sie etwas Spaß vor.

Auch wenn du die Aktivität (noch) nicht genießen kannst, hilft es, etwas Spaß zu machen. Die Psychologen Philip Gable und Bryan Poole stellten die Hypothese auf, dass Zielverfolgung und Aufregung die Zeit schneller vergeht als ein Zustand der Zufriedenheit. Motivationsspaß kann bedeuten, zu einem optimistischen Soundtrack zu laufen oder neben einem Freund zu arbeiten. Die "formale Theorie der Kreativität, des Spaßes und der intrinsischen Motivation" weist darauf hin, dass der Spaß an "neuen, überraschenden Mustern" als intrinsische Belohnung die intrinsische Motivation steigert.

07. Setzen Sie realistische Erwartungen.

Es ist gut, ehrgeizig zu sein, aber setz dich nicht mit hohen Zielen zum Scheitern. Zerlegen Sie Ihre Ziele in Mikro-Ziele. Dieser Ansatz gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung, wenn Sie jede Aufgabe erledigen. Wenn Sie eine tägliche Laufroutine beginnen, zielen Sie nicht auf einen 10K am ersten Tag. Sei geduldig mit dir selbst und konzentriere dich auf realistische, erreichbare Ziele. Die Professorin und Forscherin der Harvard Business School, Teresa Amabile, entdeckte das Fortschrittsprinzip, das beweist, dass Fortschritt der wichtigste Faktor bei der Motivation ist. Um von diesem Prinzip zu profitieren, konzentrieren Sie sich auf schrittweise Ziele, um stetige Fortschritte zu erzielen.

08. Sammeln Sie inspirierende Zitate.

Halten Sie einen Vorrat an Motivzitaten für Zeiten bereit, in denen Sie einen zusätzlichen Kick benötigen. Wenn du die weisen Worte von Menschen liest, die du bewunderst, hilft dir das, die Perspektive zu behalten. Stellen Sie Ihre Favoriten zusammen und platzieren Sie sie dort, wo sie Ihnen am Herzen liegen - auf Ihrem Telefon, Desktop, Spiegel oder Kühlschrank - als visuelle Hinweise, um Ihre Motivation zu steigern.Da sinnvolle Zitate mit Ihren Emotionen verbunden sind, lösen sie die Freisetzung von Dopamin aus, einer Gehirnchemikalie, die für die Motivation verantwortlich ist. Hier sind ein paar unserer Favoriten!

Wie bleiben Sie motiviert, die weniger wünschenswerten Dinge zu tun?

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