Gestresst? Probieren Sie diese 7 einfachen Techniken aus, um Stress abzubauen

Sie müssen nicht auf diesen lang ersehnten Urlaub warten, um mit dem Stressabbau zu beginnen.

Betont dich dein Job? Du'nicht alleine! Dreiundachtzig Prozent der Amerikaner sagen, dass ein Aspekt ihrer Arbeit Stress verursacht. Während ein Spa-Tag oder Last-Minute-Strandurlaub scheint der ideale Weg, um Stress abzubauen, diese Optionen n t immer möglich. Aber das ist nicht Ich meine, du musst mit dem Stress leben. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, um an Ihrem Schreibtisch zu entspannen, die Sie verwenden können, ohne die Bank auf einer Reise nach Cancun zu brechen.

01. Take a Deep Breath

Tiefes Atmen ist mit der Regulierung des Blutdrucks und der Kontrolle der Herzfrequenz verbunden. Beide sind wichtig, um Stress und Angst zu reduzieren. Probieren Sie diese einfache Technik aus: Atmen Sie durch Ihre Nase ein und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihren Bauch langsam auszudehnen. Dann packe deine Lippen und atme durch deinen Mund für eine langsame Zählung bis fünf aus. Bereit, dein Spiel zu verbessern? Sehen Sie sich diese dreiminütige videoformore detaillierte Anweisungen plus Visualisierungen des Meeres!

02. Versuchen Sie Progressive Muskelentspannung

Haben Sie jemals nach einem stressigen Telefonat aufgelegt und bemerkt, dass Ihre Schultern angespannt sind? Gespannte Muskeln sind ein sicheres Zeichen für Stress. Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein einfacher und schneller Weg, um diese Stressspannung fallen zu lassen. PMR besteht darin, isolierte Muskelgruppen bewusst zu aktivieren (beginnend mit den Gesichtsmuskeln und endend mit den Füßen) und sie dann zu entspannen.

Versuchen Sie diese Beispielübung, um Ihren Nacken und Rücken zu entspannen. Spannen Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur, indem Sie Ihre Schultern hochziehen und Ihren Nacken in Ihre Schultern senken. Halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung der Spannung. Lösen Sie langsam die Spannung, während Sie ein ein- oder zweisilbiges Wort wie "Entspannen", "Ruhe" oder ein Simplehum wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf das entspannte Gefühl, während Sie sich die Spannung vorstellen, die Ihre Muskeln verlässt. Ihr Körper sollte sich warm anfühlen und in Ihren Stuhl sinken. Sie müssen möglicherweise ein paar Mal üben, bis Sie den Effekt bemerken. Sie können weitere Anweisungen zu PMR für Ihre Arme, Gesicht, Bauch, Beine und Füße hier finden.

03. Visualisieren Sie einen friedlichen Ort

Manchmal kann allein Ihre Büroatmosphäre - Lärm, schnelles Tempo oder die Konfiguration des Büros - Stress verursachen. Wenn Sie nur fünf Minuten brauchen, um sich einen ruhigen und friedlichen Ort vorzustellen (bekannt als geführte Bilder), werden Sie Stress abbauen und eine willkommene Pause von den Ablenkungen im Büro schaffen. Die Universität von Illinois'McKinley Health Center führt mehrere gesundheitliche Vorteile auf, indem er geführte Bilder verwendet, darunter eine Reduzierung von Angst und Stress, Blutdrucksenkung, verbessertes Immunsystem und bessere Schlafqualität. Es gibt viele einfach zu verfolgende Videos und Audiodateien, die Sie durch die grundlegenden Schritte der geführten Bilder führen.Beginne mit diesem fünfminütigen Tutorial, in dem du'Ich visualisiere den einfachen Atemakt, den wir so oft für selbstverständlich halten.

04. Bleiben Sie hydratisiert

Forscher haben festgestellt, dass Dehydration direkt Ihren Stresslevel beeinflusst. Hydratisiert hilft Ihrem Körper richtig zu funktionieren und verhindert, dass er belastet wird (was zu Stress beiträgt). Dehydratisierung kann auch dazu beitragen, sich müde oder träge zu fühlen. Wenn Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen Wasser trinken, fühlen Sie sich wacher und stressfreier. Wenn Sie vergessen, Wasser zu trinken, kaufen Sie eine süße 32-Unzen-Flasche mit Acht-Unzen Linemarkers und trinken Sie acht Unzen alle zwei Stunden. Füllen Sie das Wasser in der Mitte des Tages auf, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen 64 Unzen Wasser bekommen.

05. Bewegen Sie sich

Sie machen einen kurzen Spaziergang bei der Arbeit und fühlen sich wohler. Machen Sie einen Spaziergang im Büro oder sonnen Sie sich, während Sie nach draußen gehen. Auch wenn Sie'Wenn Sie 20 oder 30 Minuten sparen, kann ein fünfminütiger Spaziergang einen großen Unterschied machen. Wenn Sie eine Stufe höher gehen wollen, probieren Sie progressive Muskelentspannungstechniken aus.

06. Mit einem Freund sprechen

Freundschaft's positive Wirkung iswell-dokumentiert, also warum nicht anrufen einen Freund für einen schnellen Chat oder besuchen Sie Ihren Lieblings-Mitarbeiter'Büro? Sie reduzieren Stress und steigern Ihre Stimmung, während Sie aufholen.

07. Sit Up Straight

Die richtige Körperhaltung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, indem Sie das Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern. Erik Peper, Ph. D., stellte fest, dass eine schlaffe Körperhaltung zu Depressionen und verminderter Energie führen kann. Aber seine Forschung zeigte, dass das Aufrechterhalten einer aufrechten Haltung diese Gefühle umkehren könnte. Los geht's: Halten Sie den Kopf hoch, setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Stress in seinen Bahnen auf.

Diese einfachen Techniken können überall angewendet werden, egal ob Sie in einem traditionellen Büro oder von zu Hause aus arbeiten. Das Beste von allem, Sie können heute mit diesen Techniken beginnen!

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